文档介绍：孕妇营养一不要忽视纤维素
在日常的饮食中，纤维素应该占较大的比例。因为纤维素有助于防止便秘的发生。会妨碍吸收其他营养物，可以多吃富含纤维素的水果和蔬菜。
孕妇营养一补充足够的锌
如果锌的供给不足，我们会出现食欲下降，减少饮食量。缺少锌，如动物的肝、肾和蛋黄，植物的谷类、豆类和新鲜的蔬菜及水果中，它是人体代谢中不可缺少的有机化合物。我们的生存和一切正常的生理活动都离不开它，怀孕后对维生素的需要会变得更加迫切。缺乏必要的维生素，会影响胎儿的生长发育和你自身的健康。
孕妇营养一至关重要的蛋白质
蛋白质存在于肉、鱼、禽、蛋、奶以及豆类中，蛋白质是构***体和生命的重要的物质基础，蛋白质既要满足我们本身的需要，还要供给腹中的胎儿构成组织器官生长发育，并且为我们产后的身体恢复和乳汁分泌作好储备。
孕妇营养保证热能量的供应
怀孕以后，我们对热能的需要大大增加。如果热量摄入不足，就会使机体动员体内的脂肪大量氧化释放热量，同时也会产生过多的***体。这些***体进入胎儿体内，影响胎儿的大脑和智力的发育。
碳水化合物是人体热能的主要来源，要保证有足够的摄入。大米，面粉就是碳水化合物。
为什么女性便秘多于男性？
便秘患者女性占多数，专家认为，最重要的原因是激素作用。众所周知，女性的月经和排卵，是卵胞激素起主导作用。从排卵到月经，是黄体激素起主要作用。
其中，黄体激素有抑制大肠蠕动的作用。这可以认为是容易引起女性便秘的原因。也就是说，从排卵到月经这段黄体激素起主要作用的时期，是易发生便秘的时期。如果我们询问周围女性很容易得到证实，确实月经开始后，大便就通畅了。
此外，女性腹部肌肉力量较弱，大便在大肠的送便运动能力也差，大便在肠道停留时间较常易便秘。女性与男性相比，饮食量少，这也是引起便秘的原因之一。
孕妇易患便秘
只要是便秘，肯定是体内有某种障碍或原因。妊娠期间更容易便秘，其中最大的原因，就是刚才说过的激素的作用。当排卵一终止，黄体激素起主要作用，就容易引起便秘。妊娠后，黄体激素的功能越来越强，这种状态要持续到妊娠4个月时，也就是妊娠呕吐终止时。
所以，这个期间容易便秘。加之，这段时间由于妊娠呕吐不能充分进食，便量减少，就更容
易遍秘。过了这段时期，黄体激素作用减退，大便就会通畅，便秘消失。但是，妊娠到了个月时候，子宫日渐增大，肠道受压，容易再度引起便秘。同时血管也受压迫，由此而诱发内、外痔疮，加重了排便的痛苦。
孕妇便秘治疗要谨慎
虽说正是妊娠期，但是，便秘的治疗不能放弃。只是必须注意一点，那就是便秘药的使用。因为过量服用便秘药会引起腹泻，腹泻会刺激子宫收缩，有导致流产或早产的危险。妊娠中使用便秘药必须遵守医嘱。用药应选择药性较温和的缓泻润肠药为宜，且不可过量。
妊娠呕吐期间，由于饮食量少，2-3天排一次便也无需担心。因为不排便也不会对胎儿有影响，实在腹胀难受时，再请医生检查开药。
妊娠呕吐期间，比较喜欢吃有水份的食物，所以，要多吃水果。这样可补充体内的水份和食物纤维，预防便秘。
妊娠期间，往往因担心腹内胎儿而运动不足。这也是引起便秘的原因。如果没有可能流产等异常情况，应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体。这可以改善腹血运动，提高肠运动功能，使大便通畅。妊娠期间，也要和平时一样，养成按时排便的****惯，注意饮食规律，以此来改善便