文档介绍：以腰为中枢上下相随****练太极拳
陈超平黄金晶摘要****练太极拳要做到以腰为中枢,须学会练腰。以腰为轴,上下相随,辅以呼吸、身法、手法的配合,力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。在练****时会用腰,通过腰的转动来带动上下肢的运行,能够
这是发劲画圆出方点的加速动作。先按照拳架特定的发劲动作练****如“掩手肱拳”、“击地拳”、“护心拳”等。练****时要注意起点、中点、落点。起点腰部要放松,意念集中,劲力积蓄于丹田;中点是在放松的基础上,腰腹要分清虚实;落点腿蹬、腰绷、腹实、猛冲,动作要快如闪电,瞬息间,腰部要产生两种功能:送力功能和稳定重心功能。
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先从无极式开始,左脚从侧方向左开步,两脚距离稍比肩宽,两腿屈膝,裆要圆虚,下蹲膝与臀平,蹲为90度为宜,体弱者可放高些。头顶百会穴虚顶,眼睛平视,两臂外旋屈肘缠丝里合,至腹前成搂抱状。两手指头尖相对,手心朝里,两指尖距离、手与腹部的距离,都约为20厘米。沉肩垂肘,松腰落胯,而后随着腰的左旋右转,向左右平抡转,两手距离要固定,眼睛要内视丹田,外视手掌平移转动,练****20次。
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从无极式开始,要求左腿向左移半步,两腿屈膝下蹲,上体前俯,头略低垂,两手握拳向右前下方伸出,然后上体以腰为轴旋转,两臂随着挺胸展腹,向左、向后、向右绕环。下肢虚实随上肢旋转而定,练****20次再向相反方向旋转。动作幅度要由小到大,速度要匀缓,周身放松,练****20次收势。
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从无极式开始,两手提抓握拳于胸前,两拳距离与肩同宽,出左腿向脚尖前方迈出一步,上肢两拳变掌,随下肢重心变换前推,成弓步时上肢停止,接着两手下按膝前抓握,后拉移重心至右腿,重心在右腿时,两拳向上再提至胸前变掌,这为1次,反复做15次;再做右势,与左势相反,亦反复练****15次。

三、练****太极拳时怎样用腰

,如“云手”:向左转腰,重心左移,带动左手由下向左上摆动,右手由右上向左下摆动,收回右脚踏实;再向右转腰,重心右移,带动右手向右上摆动,左手向下摆动,上左脚踏实,随向左转腰同时重心左移。再如“撇身捶”:向右转腰,出右脚,再向右转腰,旋右臂,右移重心,上左脚,略向左转腰前移重心,左脚踏实,击右拳。由此可以看出腰在练拳中的作用,通过腰带动上下肢,使动作完整、匀衬。
:“低头弯腰,传授不高。”不能虚领(灵)顶劲的病态,是教师传授不高造成。初练太极拳者,无意虚顶、实顶、顶偏,还有低头、仰面、左右歪斜、摇头晃脑。这些失去重心垂直平衡的都不符合虚灵顶劲、中正不偏的要求。腰脊不能节节放松,用劲过大而挺直,或软弱无力,忘记了身为主弓的要求,腰胯不松,与下肢不能连接,有突臀松肛之病。裆口不开,夹为人字裆口,既不圆,又不虚,不能与上肢组合,分节分散。
:头顶的百会穴,腰后的命门穴,尾骨的长强穴。(1)百会穴虚顶。若要身法中正必须从头开始,既不要用劲力实顶,也不能不顶,或顶偏。要用意念指导百会穴轻轻上提,使头自然垂直。脖颈要放松自然,绝不能因头顶肩沉,使脖颈僵硬。但是,顶劲不是绝对的,身法有时也有倾斜弯腰的动作,如“击地捶”、“撇身拳”等