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田径训练计划
周一速度和专项能力练****1准备活动：慢跑600米—800米，各种拉长活动、协调练**** .
田径训练计划
周一速度和专项能力练****1准备活动：慢跑600米—800米，各种拉长活动、协调练****跑的专门练****15分钟
2速度练****30米X5组（每组都测成绩并记录）。5分钟
3投掷运动员：推铅球
4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
5中长跑运动员：2000X1组（记录成绩）
6短跑运动员：200X5组，400X3组（记录成绩）。10分钟
7放松活动。5分钟周二小力量、一般耐力练****br/>•准备活动：慢跑600米—800米，各种拉长活动、协调练****跑的专门练****15分钟
1 •单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
3. 抗阻力练****利用橡皮条）。5分钟
4. 一般耐力练****1500—2000米慢跑X1组，中长跑运动员2000—3000米X1。15分钟
5 •投掷运动员：后抛实心球，推实心球
.放松活动。5分钟周三速度耐力练****br/>：球类活动，各种拉长活动、协调练****15分钟
2. 踢腿，10秒快速跳绳X6组。10分钟
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3—5组组合跑方案：（300米+200米+150米）X2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3—5组。组合跑方案：
（600米+400米+200米）X2-3组。15分钟
3. 投掷运动员：杠铃深蹲10X6组
5 .中长跑运动员2000X1组，
.放松活动。5分钟周四多项身体素质练****br/>1. 准备活动：慢跑600米—800米，跑的专门练****15分钟
2. 加速跑，追逐跑。10分钟
3. 实心球练****单手和双手推、抛实心球。
4 .蛙跳，立卧撑。5分钟
5 .直道快弯道慢跑1500米。