太极拳健身的理论与方法.doc

文档介绍：太极拳健身的理论与方法
王 浩 摘 要: 本文对太极拳理论进行了回顾,并总结了太极拳练****的要点和方法。
关键词: 太极拳 理论 方法



《易经》。
太极动基础,驱使拳势中的动作采用走弧画圈运动为纲领,利用“以意导气,以气运身,气遍全身,气意鼓荡”等运动程序,使内气潜转由丹田而运聚,肾气滚动由腰隙出入而传递,通过以腰劲为主要动力的旋转缠绕运动分布于周身,通任督(带脉和冲脉),内入股缝循经走脉,外达肌肤缠绕运行,上行为旋腕转膀,下行为旋踝转腿,随旋转贯穿于梢节,稍加停息,复归于丹田之中。利用人体有形的运动来导引体内之气的无形运转,为“以形导气”的训练方法;反之,利用体内无形之气的潜转运动来催动肢体有形的缠绕运动,为“以气导体”的训练方法,功积日久,气息充盈,以意为主体,以丹田气的运聚为基础,循经络、充骨节而齐遍周身。这样能疏经活络、壮骨洗髓、调整阴阳、养育五脏、濡润筋骨、灵活关节而强身延寿,从而达到“肌肉要松、皮毛要功、节节贯穿、虚灵在中”的要义所在。



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“心静”和“体松”是练好太极拳的基本心理状态,它对于太极拳动作方法的运用和掌握起着一种保证作用。

所谓“心静”就是在练****时思想上尽量排除一切杂念。无论动作简单还是复杂,难度高还是低,心理上都要保持安静状态,使精神能贯注到每个细小的动作中,做到专心练拳。从预备势开始,就要求思想集中,用意识引导动作,做到“意到身随”。例如做两手前按动作时,要先有向前按的想象;同样,如能排除杂念,思想集中,全部精神用到动作上,更能把动作做得柔和、连贯而有节律。这种有节律的动作有利于改善大脑皮质和中枢神经系统的机能状态,增强身体其他各部位器官的功能。

所谓“体松”就是在练拳时保持全身的肌肉、关节、韧带和内脏处于自然舒展的状态。太极拳要求的“松”是“舒松”,而不是松软无力或松懈疲怠,它是指在身体自然活动或稳定的状态下,使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。要避免无谓的紧张和不该用力的部位用力,同样,该用力的部位也要保持自然舒展的状态。“松”是保证练****者姿势正确、周身协调、动作舒展、变转圆滑的基础。由于太极拳的一招一式自然舒展,肌肉的一张一驰也相互交替进行,因此练拳后会感到轻松舒适,“气不涌出,面不改色”。
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所谓“连贯”是指在各个拳势之间或动作之间都要前后衔接,不能有明显的停顿或短劲,前一个动作的结束也就是后一个动作的开始,全部动作节节贯串,绵绵不断,一气呵成。如“揽雀尾”动作,可以把绷、捋、挤、按四个局部动作分开独立练****也可以把这四个动作衔接在一起练****动作之间可以保持一定的节奏感,即一个动作做完微微一沉、似停非停就立刻接下一个动作。整个动作过程精神贯注,意识集中,不可松懈间断。

所谓“圆活”是指练拳时要灵活自然,衔接和顺。臂部不仅要保持自然弯曲状态,而且运行的路线要按不同的曲线反复变转。下肢随时保持自然弯曲状态,重心稳定,曲中求直。掌握了这一规律,学生就能自觉地避免动作直来直去或转死弯、拐直角的现象,使动作圆