文档介绍：瑜伽呼吸术
  
适合做瑜伽呼吸术的瑜伽体式
瑜伽练****时的呼吸方法，包括腹式呼吸（横膈膜呼吸）、胸式呼吸（肋间肌呼吸）、锁骨呼吸、完全瑜伽呼吸。
身心状况会影响到我们的呼吸，反之亦然。譬如，愤怒、压力或生理创伤，会使呼吸变得浅呼气。肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，小腹内收上提。
3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练****100次。
注意事项：这个练****一定要在三种基础呼吸标准化之后再做。不要急于求成。在教学中常出现的状况是学员肺活量不够，无法完成练****还有学员做完腹式呼吸后将这口气屏住，推向肺中，再推向肺上，误以为这样形成身体波浪就是完全呼吸。这些问题的成因都是没能掌握好三种基础呼吸所致。。
优点：有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。
五、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ）
在梵文中，Ujjayi是胜利，成功，征服的意思。这个呼吸的字面含义是从束缚中获得自由。喉呼吸有不同的练****方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练****程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练****br/>方法： 1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。
2、仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“哈”的声音。
有教材认为，喉呼吸可谓****瑜伽者的第二天性。
优点：是唯一可以在疲倦状态下进行的呼吸练****失眠的朋友可以试一下采取仰卧放松姿势和喉呼吸入眠。它使心灵和神经系统安宁，对于高血压患者有益。
六、精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
可采用任何瑜伽坐姿或山式来进行练****br/>注意事项：整个面部肌肉都应该放松。用胸式呼吸来完成，呼气时间是吸气时间的2倍。当加入屏息练****后，呼吸节律为吸1，屏2，呼2。
方法： 1、闭合嘴巴，收缩喉头，关闭部分声门，用双鼻孔慢慢吸气，同时收腹，肋骨向两侧扩张。做的正确时，会听到像“萨”的声音。
2、仍然闭合嘴巴，收缩喉头，关闭部分声门，用双鼻孔慢慢呼气，同时腹肌收紧，直至肺中气体排空，肋骨架回落。做的正确时，会听到像“哈”的声音。
3、开始练****之初，只能重复3次，以后每周增加两次。直到加至十五次。
优点：加强循环和神经系统功能，稳定高/低血压，促进内分泌腺体（尤其是甲状腺）的活动，改善消化和同化作用，防止肺部感染，对失眠和神经紧张患者有益。
七、生命力呼吸（Surya Bhedana）
在梵文中Surya的意思是太阳。Bhedana的意思是突破或开发自我。根据瑜伽理论，右鼻孔吸气可以产生热能和***，左鼻孔吸气可以产生寒冷和镇定。所以右鼻孔又叫做太阳的鼻孔，左鼻孔又叫做月亮的鼻孔。
可采用任何瑜伽坐姿练****br/>注意事项：高血压，心脏病和肺病患者不应屏息。吸气，屏气和呼气的节律是吸1，屏2，呼2。是否加入屏气要看学员对呼吸的掌控程度而定。
方法：
1、用手指闭住左鼻孔，慢慢用右鼻孔吸气。
2、屏息，直到体表感到压力。
3、闭住