文档介绍：骨关节炎保健与治疗
当您久坐在沙发上看电视的时候，这时候您的小孙子在敲门，您正准备起来时，但是总觉得膝盖不听使唤，不敢打弯！
什么是骨关节炎？
骨关节炎(Osteoarthritis, OA)是一种以关节软膝关节伸直180度。此锻炼方法主要防止小腿腓肠肌和比目鱼肌痉挛导致膝关节屈曲畸形。
③纠正不正确锻炼方法：
负重过多，劳动过累，上、下楼过多，爬山过多、应减少下蹲起立的次数，在锻炼运动时要做到。
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锻炼适量不过度
四步练功法
功能锻炼以主动不负重练习为主，先作增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。
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A 直腿抬高练习
仰卧，患膝伸直抬高30－40cm， 足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10－15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
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B 负重直腿抬高练习
动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1kg始，逐渐增加到5kg，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
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C 负重短弧练习
患者躺在床上，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30°，患足负重从5kg开始，逐渐增加10kg，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
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D 负重长弧练习
患者坐在床边，屈90°，小腿下垂，患足负重从10kg开始，逐渐增加到20kg，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。
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（2）饮食调整
A进食高钙食品：
以确保骨质代谢的正常需要。多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
B多食高量维他命D食物：
维他命D者可以帮助钙质的吸收所致
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C 增加多种维生素的摄入:
维生素C片剂为抗氧化剂及Ⅱ型胶原合成的基本需要，维生素C是高抗氧化剂，可能保护关节防止骨性关节炎发展。
肥胖患者，适当的减轻体重，加强关节周围肌肉的力量性锻炼。体重的下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力。
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（3）平时保养
1、正确姿势：
长时间坐时要注意姿势，尤其办公室一族要经常变换姿势避免某个部位的关节长期处于负重状态，不要长时间低头和弯腰。
2、秋冬保暖：
秋冬季节寒冷潮湿，患者要注意保暖，特别要在关键部位包上护膝或棉布，不要让患处接触凉风。
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最好穿平底鞋或有鞋带的鞋；
3、尽量不穿高跟鞋。
4、保护关节不要受损伤
避免关节受到反复的冲击或旋转扭伤，尽量减少登高运动。
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减少受累关节负重
手杖
拐杖
助行器
行为支持
尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；
避免上下楼梯坡，负重步行，站立工作等。
登山爬坡
凸凹不平、鹅卵石地
上楼梯
下楼梯
坐位时应将膝关节稍微伸展，并应不断换位，不要将膝关节屈曲在椅子下。
如何治疗骨关节炎？
首先要建立在科学的、准确的诊断基础上。明确的诊断可提供正确的治疗方法。
一个科学的治疗观念
目前采用的检查方法有临床查体、X片、关节内的滑膜液检测、生化等。
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治疗原则：
缓解症状、疼痛，阻止和延缓疾病发展，增加关节活动能力，提高生活质量。
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治疗方法：
（1）无明显临床症状患者
若没有关节疼痛、麻木等症状，则不需要特殊的治疗，但平时要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，改善神经、肌肉、骨关节的新陈代谢，延缓其衰老进展的速度，并防止僵硬不灵活。
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（2）临床症状明显患者
出现临床症状的病人则要对受影响的关节应加以保护，使其能得到充分休息，不要过度使用，避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤，要纠正不良的姿势、体位。
平时应多食富有钙和胶质的食品，并可补充钙制剂，肥胖的病人应积极减轻体重。
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A 物理治疗：
理疗、针灸、按摩、外用熏洗药等。
外洗药通过蒸气腾敷及泡洗，对局部消肿，缓解疼痛效果显著。常用的外洗方：川乌、草乌、鸡血藤、伸筋草、赤芍、地龙