文档介绍：九个方法自然提升人体免疫力
1. 遵循正常的作息时间
在网络上遇到喜欢的影视节目，剧迷们可能一不注意就观看到凌晨3 点。但研究表明，
熬夜会给免疫系统造成严重破坏，使人更九个方法自然提升人体免疫力
1. 遵循正常的作息时间
在网络上遇到喜欢的影视节目，剧迷们可能一不注意就观看到凌晨3 点。但研究表明，
熬夜会给免疫系统造成严重破坏，使人更容易感染病毒且很难迅速康复。为身体着想，不要
深夜看电视或玩电子设备，保证七至八个小时的夜间睡眠。
2. 多吃大蒜
经常吃蒜你可能不会让你口气清新，但据马里兰大学医学中心研究，吃蒜确实有显着的
保健功效：不仅增强免疫系统，也可以预防心脏疾病。
捣好的意大利香蒜酱加一瓣生蒜捣碎，可用来涂抹面包或拌意大利面。如果你肠胃足够
好、对味道的耐受力够强，也可以把生蒜、生姜、胡萝卜和柠檬一起放入搅拌机，打成一剂
“免疫力提升饮品”。
3. 用柠檬片、蜂蜜、生姜加姜黄冲温水饮用
很多人都说，这一配方用来防治感冒非常有效。这是否只是坊间传言呢？从对几种原料
的单独研究来看，其保健功效不可小看。
据《实证补充与替代医学杂志》2012 年发表的报告，蜂蜜是天然抗氧化剂，可以提升
免疫力；而生姜除了是抗氧化剂，也有抗病毒效力，可以用来缓解恶心和晕车。柠檬汁富含
维生素 C，据马约诊所研究，可以预防感冒。而最近也有研究表明，姜黄素（姜黄提取物）
可以调节免疫系统。
4. 炖一锅鸡汤
内布拉斯加大学医学中心的研究表明，鸡汤不仅是一种美食，实际上也有温和的消炎作
用，主要归功于汤里的蔬菜和鸡肉。
在鸡肉之外，加入洋葱、地瓜、欧防风（parsnips）、白萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜、
盐和胡椒，可以延迟白血球进入上呼吸道，有助于缓解感冒症状。更重要的是，据加州大学
洛杉矶分校东西医学中心研究，鸡汤和鸡肉中含有的化合物肌肽有很强的抗氧化能力，也有
助于预防感冒。
5. 坚持每周锻练
要提升免疫力，并不需要进行高强度的有氧锻练。每天散散步，或一周练几次瑜伽，会
让你身体保持健康，也有助于让免疫系统处于最佳状态。据美国国家医学图书馆的报告，锻
练可把细菌排出肺部，减少染上空气传播疾病的机会；也能使白血球更迅速地循环，促使免
疫系统快检测到疾病。
6. 喝热茶
早晨或临睡前喝杯茶，会感到沉静放松，然而喝茶还不只是令人愉快：据美国《国家地
理》杂志报导 2003 年的研究，茶中的化学物质烷基***可强化免疫系统、抗感染。
茶的最妙之处可能还在于口味和营养价值的多样。美国癌症预防研究所的高级研究员维
斯伯格告诉健康网站 WebMD：薄荷茶可以缓解消化不良、腹胀和肠易激综合征（IBS），
而红茶、绿茶和乌龙茶则含有丰