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力发育也有不良影响。
第三节 肥胖的预防
在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，因此，在这三个时期要特别注意预防肥
胖。
(一)正确认识肥胖
要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念，这对婴儿特别重要。
(二)合理安排饮食
要根据个人的工作情况，合理安排食谱，做到饮食有规律。要少食多餐，晚餐少吃；少吃油
炸食品和甜食、零食；饮食清淡，多吃蔬菜水果；少喝甜饮料，喝酒要适量；戒除劝食、诱食、
勉强进食等不良习惯。
(三)多从事体力活动
各种体力活动都能使热能消耗增加，活动强度越大，热能消耗越多。要根据自己的身体状况，
尽可能多从事体力活动，持之以恒地进行体育锻炼。体育锻炼不仅能预防肥胖，而且能使肌肉发
达，有益于健康。神奇减肥法--揉揉耳朵就能瘦
导读：容易胖的人通常都食欲旺盛,这是因为脑部的摄食中枢没有及时地将“吃饱了”的信息传
达出来,导致不知不觉吃很多。其实只要控制食欲就能达到减肥效果。想要减肥的 MM 给大脑点刺
激:经常用手轻轻地按摩耳朵的穴道,也就是胃点(大约在耳朵中央)和饥点(耳朵穴道的前方)二
点。如此可以调节自律神经,使摄食中枢的运作恢复正常,让大脑能够将“吃饱”的信息迅速传达到
你的胃神经,及时减少食物的摄入。你会发现肚子里的馋虫已经不见踪影了。
神奇减肥法--揉揉耳朵就能瘦饥饿点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就
会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各 30 下。
胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激
素活跃起来，促进消化。
位置：约在耳朵中央
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各 30 下。
便秘点
对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以
有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。位置：耳轮内侧上方
功效：促进肠胃运动，消除便秘。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各 30 下。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿激素的产生，增
加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
专家提醒：
1、这几个穴位，饭前或有饥饿感时按摩效果更好。
2、为了更精确定位，可以用棉签棒代替手指按压穴位。
3、耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。
4、身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。挺立：最有效的腰部减肥法
腰是女人的性感地带，腰部的曲线表现出女人的魅力。很多女性孜孜不倦的追求者小蛮腰，
不断的研究和尝试能快速瘦腰的方法，但结果却是不如人意。以下小编就为大家介绍最有效的瘦
腰方法，让你轻松瘦腰，塑造迷人曲线。
腰部减肥法 1、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔
的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
腰部减肥法 2、走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状
态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
腰部减肥法 3、原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。
动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。
效果：最初，每天可做 50 次，3 个月后增加到 200-300 次为佳，3 个月后腰围瘦一圈哦