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健身房器械使用图解大全.pdf

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健身房器械使用图解大全.pdf

上传人:buhuixin1314 2022/5/19 文件大小:717 KB

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文档介绍

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健身房器械使用图解大全
3. 蝶机夹胸
胸部



胸肌锻炼要点:
:适合初级健身者初步锻炼胸部力量
:适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝
:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸
:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
:胸大肌的上部。



腹部
腹肌锻炼要点:
:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更
有效锻炼下腹的方法。
:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
:动作幅度要大锻炼整个腹直肌
:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来
做。
臀部



臀部锻炼要点:
:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群