文档介绍：减肥
健康
and
如今,越来越多的人开始关注减肥,每个人都希望能有一个好身材,但是,却有很多人盲目减肥,从而忽视了健康的重要性,所以今天我的主题是减肥与健康,
减肥
健康
何谓合理减肥
“调整食谱、限量进食、适当运动减肥
健康
and
如今,越来越多的人开始关注减肥,每个人都希望能有一个好身材,但是,却有很多人盲目减肥,从而忽视了健康的重要性,所以今天我的主题是减肥与健康,
减肥
健康
何谓合理减肥
“调整食谱、限量进食、适当运动”是现代减肥的总原则.
、年龄、骨架大小、健康状态等条件,采取行为疗法和心理指导,配合相应的药物和饮食控制.
eg：采用行为矫正术,以心理治疗的方式,指导其选配每天的饮食,改变饮食****惯,避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等,这些效果都比较理想
健美先健心
解读你的“苗条意识”
减肥需要快乐的自信心
一 正确的减肥心态
[一]健美先健心
在追求体形美的过程中,有些人不顾身体健康,不根据自己的体形特点,盲目追求苗条,似乎非把自己弄成像有些广告模特一样不可,结果过分节食,,近年来,国内女青年中,该病的患病率有所增加,所以,我们不可能等闲视之,在提倡和追求体形健美的过程中,决不要忽视心理卫生.
忧郁的胖子
[二]解读你的“苗条意识”
“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键,你应该努力寻找“吃”以外的快感,就能摆脱对吃的依赖,,,就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来.
[三]减肥需要快乐的自信心
我们有什么理由不快乐?为什么没有
信心?只不过胖了一点,那是因为你
现在或曾经有爱吃少动的陋****这个
坏毛病让你超重,既然是坏毛病,就
有改正的必要,没有理由拒绝,如果
你快乐的减肥,你就有信心,有了这
两者,减肥就一定能够成功,
二 正确的减肥方法
食物减肥
运动减肥
食物减肥法
健康不发胖的减肥食物
一、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等,有降低胆固醇的作用.
二、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化.
三、紫菜：含有丰富的维他命A、B一及B二,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效.
四、洋葱：含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化.
五、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多.
六、香蕉：虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法.
七、苹果：含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃二-三个平果,就能维持正常血压.
八、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄.
九、大蒜：含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉.
一0、牛奶：含较多的钙质,能抑制内胆固醇合成素的活性,减少对胆固醇的吸收.
一一、花生：含有极丰富的维他命B二和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼,花生亦可以消下身脂肪肥肉.
一二、菠菜：含有丰富的钾元素,VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹饪方式,因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜.
一三、坚果：含有丰富的维生素和油脂,能够支撑起脸部的脂肪纤维,防止松弛等问题的产生.
一四、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物,经常食用能够排出体内的***和多余的水分.
健康不发胖的减肥食物
番茄能去除腿部疲劳
,,可以最大限度地保留营养,可以帮助减肥也能美白,抵御紫外线.
菠菜能防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分送到双腿,、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜.
冬瓜能瘦腿部
多吃冬瓜可以消除浮肿现象,瘦腿部及四肢.
瘦身果蔬
禁忌一：不爱吃早餐；
禁忌二：不爱运动；
禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；
禁忌四：吃宵夜；
禁忌五：吃东西太快；
禁忌六：油炸食物；
禁忌七：零食；
禁忌八：饮料；
禁忌九：麻辣火锅；
禁忌十：甜点.
减