文档介绍：十一个小妙方快速入眠
失眠、睡眠缺乏容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给安康扣分。如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这11个方法!
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以帮助身体更好十一个小妙方快速入眠
失眠、睡眠缺乏容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给安康扣分。如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这11个方法!
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力，以更饱满的状态开场一天的生活和工作。而失眠不仅给工作和生活带来不便，长时间失眠还会引起各种安康问题。推荐11个小方法，助你轻松开启睡眠形式!
十一个小妙方快速入眠
失眠、睡眠缺乏容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给安康扣分。如何挣脱失眠的窘境?不妨试试这11个方法!
进展有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到合适睡眠的最正确状态。
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再渐渐进展深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的成效。
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进展弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再渐渐放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
假如你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念"我不想睡觉";从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进展对抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
闭上双眼，然后渐渐转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐