文档介绍：关爱骨健康，从了解开始
1340924 蔡周坤
摘要：
我们的身体是世界上最奇妙的有机体，有坚实的206块跟我们的年龄一样大的骨头，因为含有大量无机盐，从而使骨组织坚硬，也因为骨头含有大量骨基质，从而使骨头能耐压、抗压，不象玻璃一关爱骨健康，从了解开始
1340924 蔡周坤
摘要：
我们的身体是世界上最奇妙的有机体，有坚实的206块跟我们的年龄一样大的骨头，因为含有大量无机盐，从而使骨组织坚硬，也因为骨头含有大量骨基质，从而使骨头能耐压、抗压，不象玻璃一样易破碎。在神经系统的调节和各系统的配合下，骨骼对身体起着保护、支持、和运动的功能。
关键词：
骨骼，骨健康，骨质疏松
正文：
每年的10月20日是“国际骨质疏松日本月13日上午，北京市疾控中心公布了千余名居民骨健康筛查情况。结果显示：40岁及以上人群中，%骨健康状况异常;40岁以下人群中，%骨健康状况异常;骨健康状况异常者中以骨量减少为主。
骨是非常活跃的组织，它每时每刻都在变化更新。骨的功能众多，除了为身体提供机械支持和保护，同时维持体内矿物质的平衡的作用外，最近有些研究证明，骨组织同人体免疫功能也有着紧密的联系。因此，骨健康对人的生命是非常重要的。
1. 了解骨骼：骨骼=骨有机质+骨矿物质
骨骼是由骨矿物质与骨有机组成，骨矿物质即钙、铁、磷等等，
是无机物，其中比例成份中占量最多的是钙。骨有机质的主要成份是骨胶原和一些非胶原蛋白，它们是活性的，在骨骼中起主导作用。呈晶状体的矿物质沉积在骨胶原这个蜂窝状的蛋白基质上。骨基质使骨头变得具有弹性，增加抗冲击力，而骨无机质使骨头变得坚硬和具有承受力O

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。随着全国老龄化进程加快，骨质疏松症发病率呈快速增长态势。
，改善骨健康
1、多吃深绿色叶菜。例如，西兰花，乳制品富含维生素D ,对强健骨骼具有神奇功效。2、吃大蒜和洋葱。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。3、不喝汽水。汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。4、切勿过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食（尤其是动物高蛋白饮食）容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶来代替。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多
种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等