文档介绍：跑步减肥的六大误区
跑步减肥的六大误区
跑步减肥的六大误区
跑步减肥，根绝六大误区
跑步是最常有也是最方便进行的减肥方式， 大部分人都热爱跑步， 以为跑
步是最有效的减肥方法， 那么跑步减肥的六大误区
跑步减肥的六大误区
跑步减肥的六大误区
跑步减肥，根绝六大误区
跑步是最常有也是最方便进行的减肥方式， 大部分人都热爱跑步， 以为跑
步是最有效的减肥方法， 那么怎样正确跑步减肥呢？今日就给大家商讨跑步的
六大误区，你，中了几个呢？
一、不做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身， 应当在跑步前先做些拉伸运动或放松运动， 一方面能够热身、防备受伤，另一方面能够先耗费一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的焚烧效率能大大提升。
跑步后进行拉伸运动， 既能够增添肌肉的柔韧性和弹性， 快速排掉体内积
累的乳酸，减少受伤的可能。也能够有效地缓解跑步后的肌肉酸痛和身体疲惫，
加速血液循环，改良跑步后的酸痛感。
二、速度越快越好
固然跑步越快， 运动的强度越大， 体内耗费的能量越多， 可是跑步主假如
靠有氧呼吸焚烧脂肪来达到减肥目的的！ 有时提升跑步的速度其实不可以增添减
肥的成效，反而过多的无氧呼吸会产生大批的乳酸造成我们肌肉酸痛！ 使得后
续的跑步不可以坚持下去。 因此，我们应入选择适合的配速， 经过腹式呼吸的方
式来帮助耗费脂肪。 自然了，跑步的最后一公里， 你也能够试试试看冲刺的快
感，趁便训练一下自己的迸发力。
三、随意穿双鞋就跑
随意穿上双鞋就去跑步， 健身成效会打折。 好多人喜爱穿板鞋跑步， 专家表示板鞋鞋底太平， 缓震功能不理想， 可能间接致使膝盖受损。 鞋子是最重要
的跑步装备，你必定要给自己准备一双大小适合的跑鞋或许运动鞋， 尽量减少
你在运动中受伤的可能性。
四、每次跑 20 分钟
在充足热身的前提下，慢跑 20 分钟是体内糖分耗费的差不多，贮备脂肪
开始调换起来准备焚烧的时候， 假如这时候停止运动， 就达不到充足焚烧脂肪
的减肥目的。因此，要想经过跑步来减肥起码要跑够 20 分钟， 40 分钟左右是
个人以为比较适合的时长。
五、跑完喝饮