文档介绍：补充哪些营养素增强免疫力
免疫力是人体本身的一种防御机制，人体通过免疫力来识别和消
灭外来侵入的病毒和细菌等等物质，并且还能够处理自身死亡，损伤，
病变的细胞。所以对人体而言，免疫力是很重要的，而提高免疫力的
补充哪些营养素增强免疫力
免疫力是人体本身的一种防御机制，人体通过免疫力来识别和消
灭外来侵入的病毒和细菌等等物质，并且还能够处理自身死亡，损伤，
病变的细胞。所以对人体而言，免疫力是很重要的，而提高免疫力的
方法有很多，例如适当的休息，运动，饮食调理等等。
下面小编就介绍一下如何饮食调理提高免疫力，补充哪些营养物
质能够增强免疫力。
、富含蛋白质的食物
含有丰富蛋白质和多种氨基酸的食物能够增强人体的免疫力，因
为蛋白质是人体免疫力的物质基础，人体的免疫力主要是通过白细
胞，干扰素，巨噬细胞，淋巴细胞，免疫球蛋白（抗体），补体等等构成的，而当人体的蛋白质摄入充足的时候，需要这些与免疫力相关的物质时，则可以快速的增加这些物质，所以补充蛋白质有助于提高免疫力。
富含蛋白质的食物例如：鱼类，蛋制品，奶制品，肉制品，豆制品等等。
每天适宜的摄入量：中国营养学会对于每日的蛋白质摄入量做出
了建议，健康***的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤），
如果从事体力劳动的话，则可以适当的增加蛋白质的摄入量。而美国
农业部（USDA）推荐健康***摄取蛋白质供给量（RDA）
千克体重；
2、富含维生素A的食物
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维生素A在人体内会参与合成糖蛋白，而免疫球蛋白也是一种
糖蛋白，所以维生素A会促进免疫球蛋白的合成，从而提高人体的
免疫能力。
富含维生素A的食物例如：动物肝脏，辣椒，胡萝卜，芒果，
西兰花等等。
每天适宜的摄入量：成年男性为800微克，女性为700微克。
3、富含维生素C的食物
维生素C能够促进合成免疫蛋白，维持人体的免疫能力，并且
人体自身不能合成维生素C，所以需要额外的通过食物来补充维生素
C。
富含维生素C的食物有：新鲜的蔬菜和水果中都含有维生素C，
柑橘类，猕猴桃，柠檬，百香果等等含量高些。
每天适宜的摄入量：健康***为100毫克。
4、富含维生素E的食物
维生素