文档介绍：体育课教案
备课人：李英豪授课日期：2011年9月21日
教材
综合素质练****br/>场地器材
篮球场两个
教
知识目标：学生知道柔韧素质的定义及练****方法。
学
能力目标：90%以上的学生能跟随老师做压腿练****压腿用力柔和练****法
3、纠错练****法
4、比赛法
要求：教师示范到位
纠正规范学生动作
蛙跳：重心下去，蹬地有力，能达到一定的距离。
深蹲走：学生深蹲，双手抱脚踝，行进中不允许重心起来。
定点往返跑：每到一个往返点要用手触摸转折线跑到位，组织队形如下图：
4JoooO
QOOO
11XXXX
XXXX
12，
10’
2
2
2
3—4
回味与放松
放松活动：
1、肢体放松活动
2、双人互背抖动放松
1、组织学生成体操队形散开。教法：讲解示范法，纠错法
要求：动作到位、协调，自然大方。
2、布置课后作业，安排学生收器材。
5
2—3
练****密度
教学反思：
40%
平均心率
150次/分
强度指数
短跑下肢力量的练****方法
商南县初级中学吴兴春
根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。我们采用方法如下：
（一）小步跑+（20〜30米的加速跑）动作要领：
上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。主要作用：
体会足前掌着地。
体会踝关节放松和交替用力。。、膝、踝放松及摆腿技术。。教法要点;
做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。,摆到半高抬腿的程度。
练****原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
练****次数：2〜3组，负荷强度为70%〜80%之间。二、高抬腿跑+跨步跳
2
动作要领：
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。
在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用：。。。。、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练****教法要点：
先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。练****次数：为2〜3组，运动负荷为70%〜80%之间三、单足跳（左右交叉跳）动作要领
：
上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
摆动腿积极向前上方摆出,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓