文档介绍：浅谈初中立定跳远教学福清三山中学何希义【摘要】立定跳远作为体育中考中测定学生下肢爆发力的主要项目, 也是中学生体质健康标准测试项目之一。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成, 动作结构虽然不复杂, 但要想让动作更加合理、协调仍需要花费一定得精力。现实中, 我们的不少师生认为立定跳远动作简单, 易教易学, 无需投入太多的时间, 其实不然, 在教学过程中, 要做到很好地提高学生的立定跳远成绩, 必须逐一做好立定跳远教学的四个步骤。【关键词】预摆起跳蹬地腾空落地技术学****在当前学校体育教育背景下, 立定跳远已成为体育中考测试的主要项目之一, 又是全国中学生体质健康标准测试项目, 它能有效地测定学生的下肢爆发力和全身协调能力, 因此, 作为体育教师, 对初中立定跳远的教学予以高度重视是必须的, 但在现实中, 却有很多师生认为: 立定跳远动作简单, 易教易学, 无需投入太多的时间与精力,故把体育课教学的重点放在其它项目上, 我认为这种认识与做法是得不偿失的。立定跳远作为基础的素质项目,它能很好地带动许多运动项目的提高,特别是与身体协调性、爆发力相关的运动项目。如何才能做好立定跳远的教学呢?结合多年的教学经验, 我认为, 立定跳远的教学应该做好其四个组成部分的教与学,即: 预摆、起跳、腾空、落地。在教学过程中,我们可以把这四个组成部分的教学依次分成四个步骤来进行,以下就这四个步骤来谈谈我的见解。首先, 学****起跳前的上下肢预摆技术, 发展学生的上下肢协调性和上肢爆发力。教学中, 必须让学生明确预摆技术的要领: 两脚左右开立, 与肩同宽, 两臂前后摆动, 前摆时, 两腿伸直, 后摆时, 屈膝降低重心, 上体稍前倾, 双手尽量往后摆。练****中应要求学生做到两臂以肩关节为轴,前后摆动要放松,与下肢协调配合,并告知学生这是为了便于起跳时肌肉能快速发力,从而提高立定跳远的成绩。有些学生在预摆中可能会出现动作僵硬、不协调, 教师可组织他们多次重复练****帮助他们纠正。针对预摆时缺乏力量的学生, 教师可教他们, 手持轻重物进行预摆练****如: 手握小哑铃、沙包等。此外, 教师也可以采用一些其它方式的辅助练****来提高学生在立定跳远中的预摆技术, 如持棍转肩、单杠的引体向上、手持实心球垂臂前后抛等。第二, 学****起跳时的蹬地技术, 发展学生的下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。在这一环节的教学中, 教师必须强调起跳的技术要领, 使每个学生都清楚地知道, 起跳要做到: 重心前移放在前脚掌上, 上体前倾, 两脚快速用力蹬地, 同时两臂稍曲由后往前上方充分摆动, 快速向前上方跳出, 并充分展体。示范时, 教师可用口诀进行讲解——“腿蹬手摆要协调, 蹬地快速而有力, 背部用力需及时。”同时, 教师还应强调, 离地前的前脚掌瞬间蹬地动作, 有必要的话, 还应多次反复地示范。在组织练****时,应要求学生做到““三快三直”。所谓“三快”,就是臂前摆动要快、制动要快、两脚蹬地要快;所谓“三直”, 即髋、膝、踝这三个关节要充分伸直。教学中,可采用重复向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝关节与踝关节的力量是立定跳远起跳技术的前提,所以教师要建议学生平时要多练****膝关节和踝关节的力量, 传授他们可通过蛙跳、单脚跳、跳台阶、连续摸