文档介绍：抗衰防病
学管理睡眠,保持健康睡
科眠,这对于一个人的健康
来说有着非常重要的意义。要
保持健康睡眠,首先要养成良管理睡眠,管理健康
好的睡眠****惯,其次要正确应
对睡眠障碍。⊙北京疾病预防控制中心主任邓瑛
养成良好的睡眠****惯
:四季睡眠春夏人体的心脏多在身体左侧,向右正确克服睡眠障碍
应“晚卧早起”,秋季应“早侧卧可以减轻心脏承受的压力, 第一,给自己一个舒适的睡
卧早起”, 冬季应“早卧晚同时双手避免放在心脏附近,避眠空间,床要舒服,卧室内最好
起”。最好在日出前起床,不免因为恶梦而惊醒。悬挂遮光效果好的窗帘,同时把
宜太晚。正常人睡眠时间一般 :无论是“夜门窗密封工作做好,以免外面的
在每天8小时左右,体弱多病者猫子型”的人还是“早睡晚起噪声吵到您的休息。
应适当增加睡眠时间。型”的人,都应该找准自己的第二,冬天气候干燥,在
:睡觉要头北生物钟, 提高睡眠休息的效卧室里放一个加湿器会对睡眠起
脚南。人体随时随地都受到地率。中医认为,子(夜间11时到好的作用。也可以在床头边放
球磁场的影响,睡眠的过程中到凌晨1时)、午(白天11时到上一杯水,万一夜里渴了也不用
大脑同样受到磁场的干扰。人 13时)两个时辰是每天温差变起来找水喝,免得困意全消。
睡觉时采取头北脚南的姿势, 化最大的时间,这一段时间人第三,睡前不要服用让中
使磁力线平稳地穿过人体,能体需要适当休息。枢神经兴奋的药物,咖啡、浓
最大限度地减少地球磁场的干 :在卧室里应茶、巧克力都是睡前不该选择
扰。该尽量避免放置过多的电器, 的食物。有人认为,喝点酒可
:身睡如弓效果以确保人脑休息中不受太多干以帮助睡眠,其实不然,不少
好,向右侧卧负担轻。研究表扰。此外,也不要戴表、假牙人酒醉睡醒之后感到自己浑身
明,“睡如弓”能够恰到好处地和手机等物品睡觉,否则会影无力、头也昏沉沉的,正是酒
减小地心对人体的作用力。由于响健康。精使睡眠质量下降了。
启事
我刊“订72,送72”感恩回馈读者、赠送老年商城代金券