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跳绳减肥法
导读：本文是对于跳绳减肥法的文章，如果感觉很不错，欢迎
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跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂
和肩膀获得很好的
希望对您有帮助，谢谢
跳绳减肥法
导读：本文是对于跳绳减肥法的文章，如果感觉很不错，欢迎
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跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂
和肩膀获得很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
方法
1、平稳，有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡，不要左右摇动
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就能够了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应当用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软
组织的损害以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚随着地，
这会使脑部受到震荡。
希望对您有帮助，谢谢
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较强烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上
跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场所，也能够在水泥
地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重，应采取双脚起落
若是你的体质指数被列入过重队列，跳绳时就要注意，首先，不
要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损害膝盖和踝关节，
要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，
跳2—3分钟就要歇息一下。
5、过分肥胖不宜跳绳
过分肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容
易会对腿部关节造成过大的压力，致使运动损害，大家能够经