太极拳怎样练法才不走成前后脚一条线.pdf

文档介绍：太极拳怎样练法才不走成前后脚一条线
前后脚一条线是行拳走架中步伐步型（弓步、半马步、虚步、川字步、仆
步等）的拳病，倘若前脚、后脚的横向距离很窄，因此使脚下底面积过小，
就会影响拳势下盘的稳固性。
甚至没有多少底面积而成前后太极拳怎样练法才不走成前后脚一条线
前后脚一条线是行拳走架中步伐步型（弓步、半马步、虚步、川字步、仆
步等）的拳病，倘若前脚、后脚的横向距离很窄，因此使脚下底面积过小，
就会影响拳势下盘的稳固性。
甚至没有多少底面积而成前后脚一条线的，那更会影响拳势下盘的稳固性。
从教拳实践得知，对于初学者而言，有些人站桩时前后脚的横向距离还算
规范，但是在行拳中就走成横向距离很窄甚至前后脚一条线的拳病了。前
后脚走得合适的横向距离难练吗？说难不难， 我的很多弟子按本门规矩 （技
术要求）去练，半年后走架没见前后脚横向距离很窄甚至前后脚一条线的
拳病。
然而说易不易，我观察到不少练了三、五年甚至十年、八年的太极拳爱好
者在走架中见有前后脚横向距离很窄甚至前后脚一条线的拳病。你如当时
对他指出这个拳病，他会立马改正过来站得或走得（是脱离腰胯领动的主
动性脚走弧）规规矩矩的，但是过后又重犯这个拳病，说了几次改不了。
原因何在？是他不会或没真懂以腰胯领动四肢打拳的较好练法，准确的说，
是他不会或没真懂以腰胯领动下肢行拳，脚走弧受腰胯领动，谓之被动性
练法。其实如能把前进、后退、横走太极步按本门规矩练到位，是没见有
那个拳病的。
在此以杨氏太极拳 115 式大架为例说明一下以腰胯领动下肢行拳， 如下所
述：
比如：行拳承第 10 式的“右搂膝左拗步掌”走架到第 11 式的“左搂膝右
拗步掌”进步时，其中先是以垂臀松肩带动左虚腿脚尖抬起离地，接着松
腰转胯摆正身体的同时带动左脚尖往右脚内侧走半弧。再以松腰荡胯带动
左虚腿提起，接着开胯圆裆的顺势向前进步，左脚尖也是受腰胯带动向前
往外侧走半弧，最后是脚跟着地。左虚脚从身后一气呵成走到身前是一大
步，其中二个半弧是连在一起的，如果腰胯领动脚下走弧练对了，就会自
然使前后脚的横向距离合适了。
又如：行拳承第 43 式的“转身左蹬脚”走架到第 44 式的“左搂膝右拗步
掌”进步时，左脚跟向前蹬出去后不要急于往下松落，而是先要松腰转胯
摆正身体，接着一边开胯圆裆的沉稳右实腿脚，一边左虚腿脚顺势向前进
步，左脚尖也是受腰胯带动向前往外侧走弧的，最后是脚跟着地，这样练
也会自然使前后脚的横向距离合适了。又如：行拳承第 22 式的“右倒撵猴”走架到第 23 式的“左倒撵猴”退步
时，其中先是以垂臀松肩带动右虚腿脚尖抬起离地，接着松腰转胯摆正