文档介绍：自我认识与自我接纳
心理咨询中心郑媛
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同学——你了解自己吗？
首先，我想请同学们就两个问题给自己打分
1、我在多大的程度上了解自己，0—10分，满分为10分
2、我在多大的程度上接受自己并喜欢自己，0—10分，励自己，不断克服消极情绪；
既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极回避漠视自己的现实，更不易怨恨、自责以至厌恶来否定自己。
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悦纳与欣赏并不等于连自己的缺点也要看成优点，只是说对自己的优点要欣赏，缺点要理解，接受自己现在的状态，知道这是每个人都难以完全避免的。
要看到自己的问题，努力去改正
要有一个适当宽容但不纵容的心态。
了解后重在接纳和欣赏
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了解自我优点，增进自我肯定
两人一组，每个人写出自己及另一个人各3个很不错的地方。包括任何方面。
和另一个人分享所写的内容。
看看自我认知是否准确？
看看自己的优点是不是增多了？
保存纸条，每天看一遍，心情沮丧的时候拿出来看……
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认知失调论
认知失调理论的基本理念：
认知失调是一种不舒服的感觉，常常因为作了一件和自己****惯的正面的自我概念不符的行为而产生。
人类行为的一个最有力的决定因素——源于我们希望自己维护一个稳定的、正面的自我形象的需要。
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认知失调与决策
决策的永久性：
决定越重要，造成的失调越大——研究发现，对赛马场排队投注的人而言，已经确定赌注的人，比未投注者对自己所选马匹获胜的几率更为肯定。
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扭曲好恶——决策后失调
决策后失调是一个人在作了决定之后所产生的失调。
消除：提高被选择对象的吸引力，同时降低被拒绝对象的价值。
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***后，人们会努力使自己相信，如果有机会的话，每个人都会***。
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为付出的努力寻找理由——对于个体努力追求来的事物，人们倾向于提高自己对它的喜欢程度。
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正确认识自我的意义
理论：正确认识自我是心理健康的条件
马斯洛：健康的个体接受自己和自己的本性，也能接受与理想自我的不符之处。
Jahoda:心理健康这是那些能真实认识自我，不歪曲自己的知觉来迎合自己愿望的人。
问题：正确认识自我是否必要？人们一定要了解自己才会健康吗？
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自我评价中的正向偏差
对100万高中生进行调查发现：70%认为自己的领导能力处中上水平；60%认为自己的运动能力处中上水平；85%认为自己的交往能力处于中上水平。
研究发现，大多数人都认为自己比别人更道德、能力更强，未来更幸福。
（对自己的未来判断正确吗？）（正确认识自我才健康吗？）
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积极错觉与心理健康
许多心理健康者都没有正确的自我认识，心理健康与过度积极的自我认识有联系。
幸福的人有积极的自我观念，有很高的个人控制感，能积极地看待未来。
认为自己能力强，对成功有更高期望的人通常在工作中表现更为出色。（班杜拉1989）（生活定向测验）
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自我效能感、自尊、自卑
自我效能感——一种相信自己在某种情景下能够充分表现的信念，由班杜拉提出。
班杜拉认为：个体在社会工作成果上的区别，很大程度上就是因为他们的自我效能感的差别造成的。
真正决定我们成功与否的因素就在于自我效能预期的程度。
A同学——对自己比较有信心，认为自己能够做得好，即使遇到挫折和困难，也不打退堂鼓，而是想方设法坚持把工作做好。
B同学——对自己没有太多的信心，一旦出现问题或困难，就认为是自己缺乏这方面的能力，不适合做这方面的事情，很轻易就放弃了。
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自我效能水平的影响因素
过去的经验。如以前曾经做过类似的事情，并效果很好，就会提升自己的效能感。
与他人的比较。如你认为某个同学与你的能力、水平相差不大，他能做到的事情即使你没有做过，也会认为自己有能力完成。
他人的说服。生活中的重要信息来源的意见对你的自我效能会有重要影响，如领导的支持、老师的表扬、家长的期望和要求，智力测验的结果、专家的意见。
情绪状态。如处于比较乐观积极的情绪状态之中，就会对自己的能力更加有信心；如果处于消极悲观的情绪中，更可能对自己的效能感低估。（困境中要坚定信念和理想）
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心理学实验****得性无助
将两只狗分别放在两个底部可以通电的笼子里，笼子中间放置了一个隔板。当给笼子地不通电的时候，狗会受到电击，拼命地想要越过隔板跳到笼子另一边逃避电击。其中一个笼子的隔板不高，狗可以轻易地越过去；而另一个聋子的隔板则很高，狗几乎无法越过去。
多次电击中，低隔板的狗每次都能成功地逃到另一边，而很高隔板的狗在经过若干次无效的努力后就只是躺在笼子里忍受电击，不再作任何尝试了。
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然后将两个笼子的隔板变为两只狗都