文档介绍：This manuscript was revised on November 28, 2020
体育运动中的个动作要领
体育运动中的40个动作要领
稍息、向右看齐、向前看
【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察
场上情况。
【乒乓球：直板反手攻球】站位离台大约40至50厘米，右手稍前，向左腹前引拍，拍形保持横状，拍面接近垂直，来
球的上升期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，前臂发力为主，击球盾迅速还原。
【乒乓球：奔球】击中部，向顶部摩擦，发上旋球；抛球不宜太高（16厘米以上即可），回落至网一样高即可奔球。
【乒乓球：侧身拉弧圈球】拍面稍向前倾，摩擦球体的中部或者中部偏上，发力以向上为主，略带向前。
【.足球j脚掌停地滚球】支撑脚站在球的侧后方，膝关节微屈，脚尖正对球，同时停球脚提起，膝关节自然弯曲，脚
尖翘起高过脚跟（脚跟离地面稍低于球），踝关节放松，用脚前掌触球的中上部。
【.足球：脚背外侧踢球】踢定位球（平直球）时，助跑、支撑脚的位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相
同，只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那，小腿做爆发式前摆时，膝盖和
脚尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆。
【足球：大腿停球】一般运用于弧度较大的高空下落球，或平行于大腿高度的来球。对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。在大腿与球接触前的刹那，大腿迅速撤引挡球，使球落于衔接下一动作的需要位置。停低平时，面对来球，停球腿以大腿中部对准来球，肌肉适当放松，屈膝稍前避。当大腿与球接触前的刹那，快速后撤挡球，使球落在衔接下一动作的位置上。
【羽毛球：网前球】主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
【羽毛球：反手击球】根据击球的球位来判断，如果球在上身的高度，尽量不要带动手臂，用手腕瞬间振动击
球，靠小臂发力。如果球在下身的高度，绷紧手臂（是指手臂处于紧张状态，并不一定是伸直，根据情况），
运用肩部甩出手臂。在头顶一般不建议反手，运动至正手位扣杀比较好。如果球离得较远来不及，反手
方法大致和在上身位差不多。人在网前时球在头顶，倒建议用反手，轻点一下，球过网即可。有时握拍的方式也会有影响。
【徒手操（气练****操、指练****操）】气练****操—一一双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增长大有益处。指练****操（掰手指）——就像舞蹈演员的压腿一样，把每只手的手指分别向手背方向或左右掰开，使指尖的韧带变松，使手指灵活。指练****操（抛手指）——抛手指其实就是甩手指，但用抛手指可以更加形象地说明练****的窍门，就是
用腕部的抖动带动手指的抖动，不断练****练到抖起来时每个手指看起来像是没有骨头只一层皮连在一起似的，这个徒手操相对难练，可先五个手指一块儿甩，练成后，再四个手指一块儿甩，直到每个手指都练成能抛了为止。
【自编操】放松运动——双手体侧平举（掌心向下）；头微微向上抬，同时双手经胸前向上举，轻轻呼吸；恢