文档介绍：7月7 日是小暑节气,随后马上就会进入三伏天: 2016 年7月 17 日~2016 年7月 26 日:为初伏 10 天 2016 年7月 27 日~2016 年8月 15 日:为中伏 20 天 2016 年8月 16 日~2016 年8月 25 日:为末伏 10 天俗话说“冬练三九,夏练三伏”,从养生角度来看,我们要说“冬养三九, 夏养三伏”,关键时节会养生才是王道! 1 、养气暑天容易伤气, 这将导致体力、元气不足, 机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。养生策略 1 、西洋参泡茶夏天最好的补气药是西洋参, 这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参, 即便有阴虚、口干口渴的问题, 西洋参也照样适用, 因为它是气阴双补的, 特别是汗出过多, 人觉得很疲惫、心慌的时候, 适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。 2 、黄鳝民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘, 具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。小暑时节最宜吃黄鳝, 可以预防夏季食物不消化引起的腹泻, 还可以保护心血管。 2 、养心夏天出汗多, 伤心阴、耗心阳。所以,夏天是心脏最累的季节,人五脏之中的心与夏相应, 故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。养生策略常吃红色食物国家高级营养师李永华介绍, 中医认为, 夏季养心, 而心最喜欢的是红色,所以,夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等,其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。 3 、健脾夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本, 吃不好就会引发很多问题。养生策略 1 、橘皮茶可以在药店买制好的橘皮,每次取橘皮 10 克、冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,或者吃饭没胃口时饮用。 2 、山药玉米糊买点玉米粉和山药粉, 然后按 3:1 的比例煮成糊状, 食用后对脾胃很好。玉米属于平补的食物, 无论是哪种体质的人, 都可以适当吃一些。玉米是一种健康粗粮, 具有调中健胃、益肺宁心的作用, 夏天很多人食欲不好,经常吃点玉米很好。另外,玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。 3 、高粱粥高粱做粥喝, 对小孩消化不良、***脾胃气虚有一定的补益作用。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用。可以熬粥喝, 或者和绿豆一起熬粥喝,口感很好。 4 、祛湿夏天多暑多湿, 人往往感到头重脑疼, 则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入, 老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗,出现中暑症状。养生策略 1 、冬瓜莲子粥: 冬瓜 100 克,莲子 80 克,水适量。冬瓜洗净去瓤, 切成小块,莲子洗净,同煮成粥。 2 、赤小豆薏米粥: 赤小豆 50 克,薏米 50 克,大米 100 克,水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡 2 小时左右,大米洗净,同煮成粥。 3、西瓜翠衣汤: 西瓜洗净后切下薄绿皮, 加水煎煮 30 分钟, 加适量冰糖,凉后饮用。 4 、绿豆山楂汤: 绿豆 150 克、山楂 100 克加水煮烂,加适量冰糖,晾凉饮用。 5 、解暑三伏天温度高、湿气重,解暑祛湿不可少。养生策略 1 、豆蔻煮水喝