文档介绍：减肥运动计划
减肥运动计划
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减肥运动计划
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一、6大生活****惯会使你发胖
1、让自己受饿大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储蓄食品的惯性，这直接导
致我们发胖。
减肥收效不好的是什么原由
⑴没有坚持减肥运动：
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劳苦和不****惯。运动会使胃肠运动增强，食欲增添，消化吸取增添。坚持的过程
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中培育兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择适合的运动项目，二
是每日的运动量要适合。
⑵没有控制好饮食：
运动和饮食，缺一不行。代谢旺盛，胃肠运动增强，经常食欲大增，给节食带来
必然困难。
六、运动减肥小知识
1、有氧运动因为只有在氧气充分的状况下，脂肪才能被完整的氧化。减肥运动
应该是浑身性的运动。
2、减肥速度不宜过快，每周减掉500克是正常的，也最不简单反弹。
3、短时间的运动不能够耗资脂肪供给集体能量，长时间才能使脂肪氧化供能，至
少30分钟才对减肥有收效。
4、什么时间段晚餐前和晚餐两小时后（睡前）运动耗资热量不会因为运动停止
立刻停止，会连续两小时。
减肥举措
一、10大最能耗资脂肪的减肥运动
1、慢跑20分钟以上就能出收效。
2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲（耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。
每日按压5下。5秒钟按压5下，最幸好饭前30分钟进行。
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4、12分钟的自由泳，能够耗资836KJ的热量（每日耗资836KJ的运动，
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每周进行3次。
5、每日1万步的行走能保持体型不反弹（1个月便能够减重1kg哦。相当于
每日行走2个小时，你能够用略快于平时的速度行走4公里的距离。在台阶等
有坡度的地方行走更为有效）。
6、拉伸运动，（一个回合坚持7秒钟左右收效最好。经过拉伸运动来减肥，如
果半途放弃，反弹）。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉，往返共耗资约167kJ。
9、在俱乐部跳1小时的舞（能够耗资836kJ，这也是一天耗资的最高量。坚
持20分钟以上即可奏效）。
10、吃饭时每口咀嚼20下（有效减去脸部脂肪。最少20下的咀嚼，可有效减
去脸部脂肪）。
二、食品减肥
（一）、减肥前的一些准备工作。
1、零食送人2、一台秤和一条软尺3、食品热量表1200-1500千卡4、乐观
的心态5、努力的伙伴
（二）、减肥推行的过程中
1、每日清早起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ML）。
2、一定坚持每日的运动1小时以上，饭前1个小时前也许饭后1小时后。
A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、漫步G、
扭腰踢脚
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3、远离油炸食品。
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4、饭后半小时以内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、合时奖励自己一下，（奖励自己一点平时特别想吃的零食）这是对自己的一种
犒劳。
6、谷类和奶类每日必然要摄入的。
7、遇平台期时必然要坚持终究，不要被一点点诱惑而摇动自己。
8、学会喜爱自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常
诉苦肉肉多，很无望。
9、减肥时应该多吃的食品：
苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、
低脂牛奶、鱼肉、牛肉。
10、减肥时应该杜绝的食品：
糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、
汉堡、鸡块、薯条、可乐。
提示：减肥必然要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可。
三、抓住节食