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文档介绍：Articles of o猫ops-自我提升
番茄工作法介绍
2011-07-13 15:07:02 Tonic
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番茄工作法简介：
番茄工作法流程：
番Articles of o猫ops-自我提升
番茄工作法介绍
2011-07-13 15:07:02 Tonic
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番茄工作法简介：
番茄工作法流程：
番茄工作法原则：
番茄工作法示例：
番茄工作法工具：
番茄工作法反思：
番茄工作法资料：
今日推荐一套流传已久但我身边不多见，又给我带来一定启发的时间管理系统（GTD）——番茄
工作法。
番茄工作法简介：
Pomodoro Technique®（番茄工作法）是由Francesco Cirillo（弗朗切斯科•齐立罗）于1992年发明
的。它的目的是时间管理。简单的流程就是利用一个番茄工作时间（25分钟工作+5分钟休息）集
中处理手头上的工作，会使用到一个计时器、todolist（工作清单）、纸笔等。下面将会详述整个
流程，你也可以参看后面官方提供的PDF文档进行详细了解。
时间作为一个连续体，但我们实际上依赖的24小时产生的时刻已经丧失了它本身具有的效能，作
为单纯的精确度校准，它匹配的是我们的社会性（集体协作的管理），但很多时候我们面对的工
作其实严格意义上是赋予给我们自己（单个人）。
24小时无法将其紧迫性发散到个人身上，有意识地利用另外一种计量单位，就是番茄工作法的亮
点，加上适宜的作息控制，番茄工作法的目的就是在于解决拖延、战胜分散、专注于任务。
番茄工作法流程：
整个的流程其实和一般的GTD系统没有什么太大的差异，只不过在更加具体的操作中有一个比较
好的指示器（计时器），如果你有接触过GTD系统，要使用番茄工作法就会变得比较轻松，你需
要做的就是在规定的25分钟时间专注于做事，然后花5分钟休息，在4个番茄时间后，做一次15分
钟到30分钟的长休息。点击看大图
如果你是全新的初学者，那你可以先看下表的流程，然后在文末你可以找到官方的PDF。
事件 时间 内容
计划 一天的开始 计划罗列一天要做的事情
追踪 全天时间 记录好一天内做过的所有事情，作为原始数
据，包括工作时间和其他跟踪指标
记录 一天的结束 建立一个工作日的档案，收集数据
分析 一天的结束 分析数据，得出有用信息
可视化处理 一天的结束 标识有用的信息，清楚显示自己的进步
注：基本周期为一天，可适当调整
番茄工作法原则：
1、25分钟的工作时间避免