文档介绍：1 仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成 90 度左右, 脚部平放在地上。切勿把脚部固定( 例如由同伴用手按着脚踝), 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者, 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担, 容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置, 因为双手越是靠近头部, 进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧, 当适应了或体能改善后, 便可以把手交叉贴于胸前。最后, 亦可以尝试把手交叉放于头后面, 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。做的时候手轻轻捏住耳朵用腹肌发力开始做不了可以找个人帮帮你 3 天练一次练完后腹肌会有酸胀感这样练几次你就至少可以做十几个了有的女生象你一样一个都做不起来, 别人说她没有腹肌, 她居然信以为真,怎么会没有腹肌哪,只是力量薄弱罢了。解决你一个都做不起来的方法,首先是理念上要克服这个老观念,要有恒心有耐心。首先从简单的做起,如仰卧举腿(平躺着屈膝收腿做一段时间) ,如果能直腿屈髋更好。如果仰卧直腿收腿收不动就选择第一步屈膝收腿, 如果能直腿收腿能每次做 10 个以上,就要坚持几天,直到你的腹部由疼痛变得不疼痛后再换姿势动作。以上解决了,下一步就要考虑仰卧起坐,先不要抱头的,当你能做 10 以上而且腹部不痛了再考虑按标准去做。祝你早日解决做不了仰卧起坐的难题, 记住要吃点苦, 有耐心有恒心。仰卧, 腹部与大腿呈 90 度, 大腿与小腿呈 90 度, 身体呈飞鱼形状, 小腿下可垫上东西, 这个动作看起来很简单, 但要能真正获得最好的 2 训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩,动作很短促, 做的时候上背部离开地面, 但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩, 引起脊柱骨的弯曲, 使胸肋骨紧贴骨盆, 只就使腹部肌群处于" 顶峰收缩" 状态, 稍停, 然后再以腹部肌群的紧张力控制住, 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置: 1 、两手自然伸直平放在体测(易) 2 、两首部交叉互抱于胸前(中)3 、两手置于颈后(难) 仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节, 有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话, 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性, 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说, 如果进行不当, 仰卧起坐不但是浪费时间, 甚至是有害无益。根据有关资料, 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上, 膝部屈曲成 90 度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部, 进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧, 当适应了或体能改善后, 便可以把手交叉贴于胸前。最后, 亦可以尝试把手交叉放于头后面, 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面, 以免用力时拉伤 3 颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度, 就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时, 应该呼气, 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地 10 至 20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候, 便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中, 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作, 之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理, 在仰卧起坐的最后阶段转动身体( 右手手肘接触左膝, 左手手肘接触右膝等动作), 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助, 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐, 最初进行时可以尝试先做 5 次,然后每次练习加一次,直至达到 15 次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达 3 组为止。 1、准确的方法: 两手轻轻的托在颈后耳侧, 不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 2 、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。以上是转的个人认为要看指标要每分钟做多少个, 做前不要吃太多东西, 方法得当,考试前跟老师求其手下留情。还有就是平常多练习一下就行了:D 4 立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同, 跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索, 改进了一些技术和方法,