文档介绍：This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
家庭健康计划
家庭健康计划
根据学校健康计 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
家庭健康计划
家庭健康计划
根据学校健康计划指导，结合家庭成员生活****惯和健康情况，与家人协商讨论，特制定如下方案：
一、总体要求
所有家庭成员提高认识---珍爱自己的身体丰富业余活动！！！
二、营造家庭和谐氛围
1、让家人觉得自己很重要。
2、以家人喜欢的方式满足他的需求。
3、给家人想要的而不是自己想给的。
4、要时刻去关心对方，认可对方，鼓励对方。
5、关注家庭成员的心理变化，并积极引导。
三、加强体育锻炼
1、注意身体的全面锻炼。
要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。
2、养成经常锻炼身体的****惯。
体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。
3、合理安排，循序渐进。
逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。
4、坚持晚饭后全家一起散步。
四、合理善食
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。
3、每天吃奶类、大豆或其制品。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。
6、食不过量,天天运动,保持健康体重。
7、三餐分配要合理,零食要适当。
8、每天足量饮水,合理选择饮料。
9、如饮酒应限量。
10、吃新鲜卫生的食物。
五、作息****惯：
早睡早起-晚上11点前必须休息，早上6点30前起床。中午尽量休息30分钟。定期做检查，有问题及时就医。
注：本规范自2016年4月1日起试执行，具体内容有待后续补充完善。