文档介绍：惊蛰养生谚语惊蛰养生：宜夜卧早行 防“惊蛰病”有四大招
今天，我们迎来惊蛰节气。惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。这个时节应当如何养生呢？我们来和人们好好聊一聊。
饮食篇
惊蛰补脏腑，安神宁心，消除一天的疲倦，利于入睡。睡前还可以稍微活动身体，有助于身体舒展和放松。
2、运动方面。合适锻炼，增强体质。从事文职工作的好友，在春暖花开之际，应走出办公室，积极参与多种体育运动，以防未老先衰。对于老年人，由于不适宜作剧烈运动，故可选择适合自己的运动，如广播体操、老年保健操、气功、太极拳等运动。
3、饮食方面。春季气候干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。中国民间有惊蛰吃梨的****俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功能。惊蛰饮食调养应以保阴潜阳、以食养肝为原则。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食动物脂肪性食物，准时就餐，消化功能差时采用少食多餐的措施，保证营养的摄入。新鲜熟透的水果，有益于健康。
4、情绪方面。调适情绪，以养肝气。春天万物生发时，人的情志也处在一种开放宣达、生发疏泄状态，情绪易变，因此精神性疾患较多。可见春季要注重情志调养，做到心胸开阔、乐观快乐。还要特别注重养肝，避免怒伤肝。《黄帝内经》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”这句话提出了“治未病”的思想，阐明了“治未病”的重要性，它对养生保健、防病治病有着重要的指引作用，数千年来始终有效地指引了中医学的防治实践。惊蛰养生还需根据自身体质差别进行合理的调养，但是不管你是何种体质，只要坚持有目的的保健养生，不断提高生活质量，相信所有能过得健康长寿。
惊蛰过后补“阳气”
▲春三月，宜夜卧早行
中医学上，以四季配五脏，春季属肝脏，中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春季应保持肝脏的生理功能，以适应自然界生机勃发的变化。如果忽视了护肝养肝，易影响健康。诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气所有易流行爆发，因此要注重养生，提高免疫力。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应当早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点核心点：早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，可增进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充足舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上半晌，反复21次，可以保养眼睛，避免春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气。
▲多吃升发阳气之食物
“惊蛰时节的饮食调养同样是核心以‘春夏养阳’为原则”，池晓玲建议，可合适多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等，但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。具体可根据每个人的体质状况而定。
中医所说的体质不同样于人们常说的气质。气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特性，而体质是形和神的综合反映。两者有着不可分割的内在联系。即体质可以涉及气质，但气质不等于体质。
注意事项
惊蛰需防“惊蛰病”