文档介绍：体育锻炼的方法 日常锻炼方法有哪些
导语： 生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体育锻 炼的方法有很多，那么体育锻炼对于我们健康有哪些好处呢？下面大 家就跟着小编具体...
生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体体育锻炼的方法 日常锻炼方法有哪些
导语： 生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体育锻 炼的方法有很多，那么体育锻炼对于我们健康有哪些好处呢？下面大 家就跟着小编具体...
生命在于运动，我们每一天都离不开体育锻炼，日常中体育锻炼的 方法有很多，那么体育锻炼对于我们健康有哪些好处呢？下面大家就 跟着小编具体的来看一看吧！希望可以帮到大家哦！
体育锻炼的方法
1、耐力训练项目 这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步 行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下 楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目 适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各 类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目 适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选 用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目 这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操 及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于 治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目 适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节 的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
常用的运动保健方法有哪些？
1、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏 通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要 坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放 松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠 到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突 初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部 “京门 穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势 要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲 30 下，最好日蹲两次，按照上述姿 势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
2、散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食 则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种 较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度， 研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步 3~4 分钟 后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都 贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进 行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、 振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作 用。
锻炼的好处有哪些
运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥