文档介绍：缓解压力
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在平时的学****和生活中，有哪些事让你感受过压力，心情不愉快呢？
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我的压力
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测 试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个
缓解压力
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在平时的学****和生活中，有哪些事让你感受过压力，心情不愉快呢？
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我的压力
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测 试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你在考试前，常感到烦躁，脾气变坏。
3、你常常感到紧张和压力。
4、你常常无法应付同学间的矛盾与争吵。
5、在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到低分数怎么办？
6、对你做的事情通常没有信心。
7、你感到事情不是按你的意愿发展。
8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉得你所有方面都是失败的。
11、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
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12、你发现你常在考虑近期必须完成的作业。
13、你不能确定消磨时间的方式。
14、你感觉有太多的困难不能克服。
15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在
这类场合出现以免花钱。
16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，
结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘
不掉。
18、当父母因为学****责备你而使你感到压力很大时，
你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，
你很难过，不想面对现实。
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0— 7个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
8—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。
15—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不太会处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学****和生活。你应尽快改变这种情况。
测试结果：
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压力过大，会影响我们正常的学****和生活。
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马加爵，云南大学生物系2000级学生。在2004年2月13日至15日，他先后杀害了四名同班同学。在距大学毕业的前几天，被判处死刑。
给姐姐的一封信
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提 问：在平时的学****生活中，面对压力，同学们通常是怎么做的呢？
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一、合理宣泄法
生活，如何微笑面对
提示：不要伤害他人和伤害自己。
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这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸,,肚子慢慢的胀起来,憋住4秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。
二、呼吸放松法：
腹式呼吸法
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三、想象放松法
我手写我心
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精油减压
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缓解压力：
1、有规律的生活
2、健康的心态
3、 1~2个好朋友
4、适当的运动
5、喜欢的书籍
6、多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己等
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作业：
在卡片上写下对自己的鼓励，然后将卡片放在你认为最适合的地方。
以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落､心情烦躁的时候，希望大家都能够想起我们这节课，能应用我们今天的方法来调节自己，使自己走出困境。
缓解压力ABC
放映结束，谢谢！
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