文档介绍：LILI - [2011 减肥宝典]
[精心编制的减肥书籍]
[作者时尚纤纤]
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健康减肥方案
少食多餐减肥法:医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹
时间缩短,可以防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。
分食减肥法:这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要
是要求减肥者在每餐中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白,
高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包,
马铃薯等碳水化合物类食品。因为人体脂肪由多种营养素组合而成,
人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂
肪而发胖了。
提前进餐减肥法:美国医学家研究认为:吃饭时间的选择,对于体重
的增减,要双人体摄入食物的数量和质量更重要。因为,人体的新陈
代谢状况,在一天的不同时间内是不同的,一般说来,从早晨起来后,
新陈代谢逐渐旺盛,上午 8 点到 12 点达到高峰,因此,减肥者可把
进餐时间提前,早饭安排在 6 点以前,午饭安排在 10 点钟左右,即
可收到良好的减肥效果。
1、不能绝食,也不可大吃大喝
营养专家研究表明,人们是在晚餐中摄入 75%的热量,而非早餐和午
餐,所以要想保证一天工作精心充沛,不要忽略早、午餐,而长时间
坐在办公桌或电脑前,人体热量消耗不大,因此进食只要能满足肌体
需要即可,万不可放开肚皮胡吃海塞。
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2、拒绝加餐
每当打打算吃颗糖或喝一瓶汽水时,想一想这相当于多吃了几顿饭,
100 克巧克就等于约 5000 克凉拌菜!所以如果不到吃饭时间你就饿
了,就吃个苹果或吃少量含矿物质和蛋白质的低热量食物果腹吧。
3、不要带着情绪吃饭
短时间内体重增加可能是激素失调或情绪失衡造成的,部分女性在承
受挫折、失业、失恋、离婚等压力时,容易不自觉地用吃来发泄,这
种额外进食行为不可取。
4、自己动手做饭
时间太少,太麻烦,为了减肥,这些都是你吃快餐或叫外卖的理由。
据有关编者计,相当一部分肥胖者不愿意亲自烹饪,其实这种方法并
不可取。相比而言,自己动手做的饭有则更容易被人体消化,而做饭
过程中消耗的热量也可以为减肥起到积极作用。
5、不要一味模仿减肥成功者的饮食****惯
知道你为什么不能把饮食减肥持之以恒吗?毫无美食兴致的你强迫
自己接受从别人那里学来的饮食****惯,当然很难长久坚持。每个人的
口味不同,因此,你完全不必费戏曲地吞咽那些热量低却不合自己口
味的食物,反之,将减肥食品与个人口味相结合,才更容易坚持。
6、远离酒精
你知道吗?喝 1 杯葡萄酒等于吃 6 块糖,酒精对内脏有损害,而且酒
中含有的热量会使人开胃,肌体虽钉可以将酒中的乙醇分解排泄,却
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将酒中所含糖及脂肪保存了下来。而且,它常饮用含有较多糖分的啤
酒及一些清淡啤酒,还会使你养成嗜糖的口味和****惯。
7、适当地给自己一些奖励和心理平衡
减肥成功还有一个很重要的因素,就是生活和心理上的双重平衡。如
果你平时非常喜欢吃某些高热量食品,如冰淇淋,可以在自己成功地
达到某一减肥目标时让自己吃一小枰,既减轻了减肥的委屈,不平衡
心理,也算是给自己一点奖励吧!
8、学会放松
放松也是减肥的方法吗?专家告诉你,压力会释放脂肪酸到血液中,
并且保存起来,因此学会放松有助于你保持苗条,在你感到紧张和压
力时,不妨将手按住颈部后方,将大拇指放在耳朵下面,轻轻画圈按
摩 10 分钟。
9、经常净化身体系统
我们的身体经受着越来越多的***侵害,人体的肝脏器官因此随着更
大的去除身体***和废物的责任,这些***使消化系统运作变慢,从
而导致体重增加,所以营养学家建议你,经常食用粗纤维食物,喝更
多的水,进行有规律的锻炼,会帮助你的身体排毒,加快新陈代谢
10、制定切实可行的目标
如果 35 岁的你给自己制定的减肥计划是要恢复 20 岁时的身材,这个
目标确实不太可行,现实情况可能将大大打击你的减肥热情。人在不
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同年龄的肌肉与脂肪质量标准是不同的,为自己度身定制易行的减肥
目标从简到难,才能有信心不断努力,将减肥进行到底。
11、有氧运动功效不凡
任何能持续提高你心脏速率的有氧运动,如骑车、游泳、散步、跳舞
等,都能帮助你保持体形。当你进行有氧运动时,心跳会比平时快,
能燃烧大部分热量,但不致令你气喘吁吁,而且经常进行有氧运动,
能让你精力更加充沛,提高身体代谢能力,给你一个健康协调的好身
材。
12、别相信魔鬼减肥计划
千万加紧相信那些诸如“2 周减去 5 公斤”“人个月还你永远苗条”之类
的魔鬼减肥计划和宣传。专家建议你,从保持身体和心理健康的目的
出发,要想获得持久效果,每月所减的量就不能超过