文档介绍：6招调适节后综合征
除旧迎新、吉祥欢乐,永远是华夏儿女过春节的主题。对中国人来说,春节决不仅仅意味着“休息”和“放假”,它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。不过,节后各种“假日综合征”又将会困扰我们了,如何摆脱假日综合6招调适节后综合征
除旧迎新、吉祥欢乐,永远是华夏儿女过春节的主题。对中国人来说,春节决不仅仅意味着“休息”和“放假”,它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。不过,节后各种“假日综合征”又将会困扰我们了,如何摆脱假日综合征呢?
对于假日综合征,医生们常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释:旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。人们在放假前聚精会神于工作和学习,形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。但到了假日,把原来建立起来的 “动力定型”破坏。长假过后,又要恢复被破坏了的“动力定型”,此时就难免会出现或多或少的不适应,从而导致“假日综合征”。
自我放松赶走不适
有关专家指出,所谓“节日综合征”,只是因为一时的生活规律被打乱所带来的暂时性不适,经过适当的调整,很快就会恢复正常,因此不必过分惊恐。
不同心理状态的人,对“节日综合征”的感受也会不同,只要找到适合自己的调整方法,很快这些不适症状就会消失。
工作狂型
这类人日常工作生活都是快节奏,忽然放长假休息不下来,就像汽车开足了马力忽然急刹车一样。他们放长假往往呆在家中无所事事,感到焦虑烦躁,爱发脾气等等。
应对方法:不要一下放松休息,应一半时间休息,一半时间工作。可以用半天的时间外出散心,下午或晚上工作学习,用一定的时间来做些轻松的工作缓解无聊的情绪。
恐惧上班型
这类人放假休息了很长时间,该上班的时候往往有逆反情绪。他们会以各种理由如请病假、事假、倒休等想多休息几天。如果不能多休息的话,他们会在临近上班时提前感到焦虑不安、失眠烦躁等等。
应对方法:有计划地安排长假的活动时间,在最后两天回归工作状态,保持日常工作生活的作息时间,调整生物钟。自己有意识地把生活规律向上班时过渡,同时做好上班的心理准备。
不适应工作节奏型
这类人休息了一个长假,开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时感到非常不适应。本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中,相反,他们往往不能集中精力工作,常犯一些错误,要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。
应对方法:刚上班来工作量不要一下恢复到放假前,有一点过渡时间。先把必须完成的工作完成,把不急的事情放一放,自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。
疲劳过度型
这类人往往喜欢旅游,交际应酬,在长假休息期间会外出旅游,甚至参加野外探险,深入荒漠等活动。本来很长的一段休息时间,他们反而会更加疲劳。
应对方法:应在假期来临前先合理安排出行计划,留给自己一些休息时间。如果已经带着疲劳归来上班,那么应尽量下班后多休息,保证夜间睡眠充足,这样才会尽快地从疲劳中恢复过来。可以试着睡前轻松散步、喝杯牛奶、保持平稳情绪等方法促进睡眠,如果因为兴奋还是无法入睡,可在医生帮助下小量、短期服用安眠镇定类药物促进睡眠休息,尽快恢