文档介绍：盆底肌康复知识讲座
盆底肌康复知识讲座
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盆底肌康复知识讲座
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大家晚上好，我是小爱，我是盆底肌康复指导。今天晚上，给大家聊一聊关于盆底肌的康复知识。
首先大家请关注我们的微信公众号，公众号会有很多寻求我们盆底康复指导员的帮助，或者尝试一个疗程的生物反应治疗，学****并学会盆底收缩运动。
提高盆底肌肉耐力，心记：
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想象你的骨盆底部肌肉是上升的电梯。当你不能持续收紧这些肌肉，就好似电梯下到底层一样
试图收紧多一些，将电梯升高到一楼，再多一些来到2楼，然后再到3楼，尽可能多的夹紧，能保持多久，不要忘记自然的轻松的呼吸！
现在，慢慢将电梯下降到2楼，然后到1楼，然后再到底层，缓慢的向下降比向上升会感觉更困难。
盆底肌锻炼两种方式：
1)慢速=提高耐力：慢些夹紧骨盆底部肌肉，尽可能保持这种收缩 (保持呼吸)，然后慢慢放松
快速=爆发力/强化力量，重复收紧和放松这些肌肉日常锻炼：
1放松大腿根，小腹，腰部肌肉 →收紧上提盆底肌肉，保持 1-2秒钟〔记住自然呼吸〕 →放松盆底肌 →重复3次如此的收紧放松动作
→休息1-2分钟，完成 1组→重复以上操作 3次，也就是完成 3组
2)当你能很好的完成以上操作后：
尽可能上提收紧盆底肌肉，保持3-5
秒〔锻炼进一步加强后，保持
10秒〕→缓慢放松下来→休息5秒→重复以上动作
4-5次，为
1组→休息2分钟→做第2组→重复10
组→每天做2-3次
关于产后康复，简单而明确的一些事实：
1〕产后1年，被称为产后盆底肌恢复的理想时期。 这意味着你的盆底肌恢复需要时间，不是分娩后 1周2
周，1个月2个月就可以恢复到最正确，它需要至少 1年的时间才使得你的一些病症缓解或消失，获得身体各部位
的平衡与稳定。一般来讲 9-10个月是一个里程碑，大多妈咪盆友会感觉到 9个月时盆底状况得到质上的，显著
的改善。在这之前身体上感觉到时好时坏是一个普遍的现象。
2〕良好的睡眠： 新妈妈因为需要哺乳和照顾孩子，很难保障良好的睡眠，但是至少我们要保证不失眠，提升睡
眠质量。良好的睡眠是产后康复的另外一剂良药。 人体在深度睡眠中，“每一个细胞都在努力蓄积勃勃生
机〞。
3〕适度的活动与有规律的科学锻炼 ：产后恢复早秋：散步，呼吸新鲜空气，做做盆底操，你会感觉身心轻松。
随着产后时间的推移，身心状态的提升，可以开始进行有规律的科学的盆底锻炼与整体锻炼，包括成体系的盆
底训练操、
6〕盆底电刺激和生物反应治疗 ，只有建立在正确的个性化方案之上，才能帮到盆底康复。固定程式的，模式化
的电疗大多时候起不到作用，甚至有可能起到反作用。当你在治疗过程中，身体感觉有任何不适或者有任何疑
问，请务必跟自己的治疗师交流探讨，以便及时调整方案。不要害怕与医护人员对话，如果你是真诚的，镇定
的，医护人员会愿意与你做仔细的沟通和交流。
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