文档介绍：早餐的建议书
早餐的建议书1
同学们，早上好！
今日你吃早饭了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？
依据我门的了解，仅有65%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我门对早餐理而养分的早餐呢？依据养分均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐养分足够，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，假如只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。
早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，诚心祝福你健康地成长，开心的学****br/>XX班 XX
20xx年**月**日
早餐的建议书5
同学们，下午好！
今日你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？
依据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查探讨，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。
早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，许多同学长期就吃一种类型的早餐，严峻的偏食。
科学探讨表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严峻影响身体养分摄入，损害小学生认知实力，创建实力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也干脆导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐简单诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。
那什么是合理而养分的早餐呢？依据养分均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。假如你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐养分足够，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，假如只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。
早餐是最重要的！希望大家能合理完派自己的早餐，诚心祝福你健康地成长，开心的学****br/>早餐的建议书6
同学们好！
随着人们生活节奏的变快，早餐本应在我们的生活中得到重视的事情，却越来越被人们忽视，特殊是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象。
依据养分学家的调查发觉，目前还有许多人没有养成吃早餐的****惯或是吃早餐过于随意。养分学家指出，如何吃好早餐其实大有学问，以下是健康专家提出的健康早餐新概念，好好比照比照，看看你的早餐是否达标。
早餐最佳时间7至8点
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化汲取晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才慢慢进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲惫应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，假如早餐过早，那么数量应当相应增加或者将午餐相应提前。
早餐吃冷食损健康
吃早餐应当吃热食，才能爱护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化汲取实力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。或许刚起先吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒适，但日子一久或年龄渐长，你会发觉怎么汲取不到食物精华，似乎老是吃不牢固，或是大便老是稀稀的；或是皮肤越来越差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的反抗力。
牛奶鸡蛋并非完备早餐
许多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆忙冲出了家门，感觉起来这样的早餐养分还不错。但养分专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽视了碳水化合物的摄入。
养分学家指出，科学的早餐应当是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应当是一个合理的结构。
而其中，碳水化合物是基础，这一点许多人都相识不到。中国养分学会举荐的膳食结构中，合理的早餐养分结构三大产热养分素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应当在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的志向养分早餐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量长久释放等特点。
早餐酸碱平衡很重要
不少人早餐****惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超