文档介绍：睡前饮酒 睡觉前喝酒危害大
1. 把卧室变成一个睡觉的天堂卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可
以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重
的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助
睡前饮酒 睡觉前喝酒危害大
1. 把卧室变成一个睡觉的天堂卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可
以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重
的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助
于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通
好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加
湿器。
告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的****惯性的动作来作睡前
准备。譬如，读几页小说，花 5 到 10 分钟做一些冥想，或伸伸懒腰
等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的即使周末也是如此。
床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电
视，这是不好的****惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝
时就会更容易入睡。
眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过
来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸
会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它
们可以帮助人体释放出一些化学物质复合***，它可以让你松弛下来。
还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火
鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
啡因白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不
沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在
你体内呆的时间更长，可以持续到 10 个小时。要把一天喝的茶、咖
啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前 6 个小时喝。如果这还
不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。良好的夜间生活****惯可以有
效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的****惯性
的动作来作睡前准备。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房
间的温度调到适当的温度。：如果你到
晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些。美国斯坦福大学医学院的
一项研究表明，让一组 50 到 76 岁有失眠问题的老年人，每周四次做
半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻