文档介绍：—————————————————————————————————小粗腿必看! 八个动作拥有小细腿小粗腿必看!八个动作拥有小细腿 1. 做高抬腿运动清晨起床后, 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动, 每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动, 它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。[page] 2. 饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动, 这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗, 收拾一下厨房很不错, 这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到 99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉, 消耗吸入的热量, 达到瘦大腿的目的, 并且让自己变得更加健康。[page] 3. 洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗, 这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟, 再用手帮大腿按摩。这样反复几次, 可以很好地促进大腿的血液循环, 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。[page] ————————————————————————————————— 4. 骑脚踏车骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动, 有趣还能减肥, 一举两得。空闲的时候, 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动, 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉, 让它得到充分的锻炼, 上面多余的脂肪就会很容易消失了。[page] 5. 睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操: 侧睡在床上, 将身体躺直, 抬起远离床那只脚, 抬到与床差不多垂直, 反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡, 用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操, 躺在床上还没睡得着的时候要多做, 一个星期后, 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实, 大腿变得纤细了。[page] 6. 多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物, 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗? 菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸, 可以加速身体代谢,