文档介绍：无烟日戒烟方法
因为宣传到位，很多烟民表示想要戒烟，那么戒烟有哪些
方法呢？下面是 WTT整理的关于无烟日戒烟方法，希望大家喜
欢。
世界无烟日戒烟方法
1、扔掉吸烟用具，诸
无烟日戒烟方法
因为宣传到位，很多烟民表示想要戒烟，那么戒烟有哪些
方法呢？下面是 WTT整理的关于无烟日戒烟方法，希望大家喜
欢。
世界无烟日戒烟方法
1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你
的“条件反射”。
2、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面
前吸烟。
3、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人
着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告
诫自己。
4、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面
可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在
吸烟上。
6、研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼
古丁的成瘾。
7、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证
明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝
上一杯水。
8、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或
非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法
即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮
肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦
虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像 Zyban( 载班 ) 也被证明
在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的 2 倍。
9、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一
下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重
要。
世界无烟日锻炼身体可以暂时缓解烟瘾
吸烟者只需进行 5 分钟的身体锻炼看起来就可以抑制烟
瘾。这些包括散步在内的适度锻炼可以在一段时间里大大减弱
吸烟者对于尼古丁的依赖。研究人员之一阿迪安·泰勒表示：
“如果我们能够在某种戒烟药里增加某种能够与锻炼产生同样
作用的药物成份，那一定有助吸烟者戒烟。”
泰勒说，他们让参加研究的吸烟志愿者进行散步、做体
操、伸展运动等活动，结果发现，仅过了 5 分钟之后，本来想
吸烟的人对尼古丁的欲望往往已经消失了。锻炼后，研究人员
让吸烟者自我阐述对香烟的欲望，结果令人惊讶，锻炼的效果很好，简直可以说起到了代替吸烟的作用。
但也有专家称，快速锻炼产生的减弱烟瘾作用到底能够维持多长的时间还是一个未知数，“理论上锻炼可以暂时抑制吸烟者的烟瘾，但我们不太清楚这样做能否长期有效”。专家称，很有可能在身体锻炼的同时还需要采取其他戒烟办法才能成功地让吸烟者摆脱