冬季健身教育主题班会教案.docx

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冬季健身教育主题班会教案
第13周
教学要求：
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活动过程：
一、冬季健身的主要性
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冬季健身教育主题班会教案
第13周
教学要求：
。

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活动过程：
一、冬季健身的主要性
冬季到临，好多孩子惧怕寒冷，不愿意活动，岂不知，冬季更是锻炼身体的大好光阴，如果长久坚持锻炼，身体御寒能力和抵挡病毒侵袭的能力肯定会增强。等春风拂面的时候，身体更灵活性，身体各脏器的机能更完善。常言道：
“温室里的花草经不起风霜”，人体也是这个道理，适应能力和抵挡能力是在体育锻炼中渐渐提高的。体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加速，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质喜悦性增强，有利于敏捷、正确地调节体温。这样，人的抗寒能力便可显然增强。
二、介绍几种适合我校学生冬季锻炼的体育项目。
1．跳绳。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可让孩子安心的来练****跳绳的利处好多，简单易行。跳绳花式众多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持
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续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，堪称耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳活动注意事项：
选择适合的场所:
选择平整的场所或具弹性的PU场所。
适合的服饰:
跳绳时，最好穿运动服或轻便服饰，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感觉轻松舒坦，也比较不会受伤。
充分做好准备活动:
跳绳是一项比较强烈的运动，练****前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，免得脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
要顺序渐进练****br/>开始练****跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，
活动时间：
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要防止惹起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练****重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。
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踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各种的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚互换踢和花式踢。熟悉了此后能够进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了能够拉到网上进行踢毽球比赛。
注意事项：
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