文档介绍：啦啦操训练计划
啦啦操训练计划
啦啦操训练计划
训
练
计
划
一、训练总体目标?
培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育呼吁
组?
侧踢腿
2
组?
??前进间踢腿?
外摆腿?
2
组?
内摆腿
2
组?
基本难度训练
所有根命名难度
?15×3组
姿态与舞步?
所有姿态与舞步动作
对角线每个动作
2组?
基本力量素质训练
腹部力量（静力、动力）
?4组/2-3min??
?背部力量（静力、动力）
?4组/2-3min?
手臂力量（静力、动力）
3
组/1-2min
爆发力?
30×5-8组?
2、专项提高阶段：
啦啦操训练计划
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本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。?
啦啦操训练计划
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专项提高阶段训练计划：?
Ⅰ??啦啦操：?
主要任务：教授与加强成套动作、啦啦操专项能力。?
训练内容：
?一、准备活动?
1、活起程体各关节：踝与腕、肩与颈?
2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳?
3、场所对角跳步：?
（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交错步、压踝前进（前后）、弓步压腿、波浪
挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加快跑（前、
后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加快跑?
（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、
变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起
跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体?
二、基本步伐练****br/>1、原地基本步法练****双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、
摆腿跳?
2、前进间步伐练****前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、
skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack?
三、过渡连结?
1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿?
啦啦操训练计划
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2、技巧性过渡连结：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、?开
啦啦操训练计划
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普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起?
四、成套动作的教授?
五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练?
六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行前进、小踢踵立（前、侧、
后）、绕膝、领髋、侧点地、交错步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋?
七、素质练****br/>1