文档介绍：2
高考备考攻略指南
越接近高考，心态调整越重要，考生务必准时调整好心态，基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值，不要过分期望“超常”发挥，不要多虑“失常”的偶发，以平和自信的心态，更加从容地备考。下面我整理了高考备考攻午同样不觉疲乏、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种养分素与热能。蛋白质和维生素是快速恢复脑力的物质，午餐加肯定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生供应了优质的蛋白质，也能供应卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧急。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不行吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。假如天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。吃了晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干。夏天要留意补充水分：每天1500——2000毫升左右，每次200毫升左右。
5
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
四、心理篇
教你几招科学预防考试压力和焦虑的（方法）
1、适度安静。平常共性张扬的同学，在张扬的前提下可稍安静一些；平常内向的同学，在安静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。肯定压力下的安静，是高考超水平发挥的必要条件。
2、适度自信。大考接近，我常对考生说：“这里必需拒绝一切迟疑，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是胜利的起点；失去信念，必定导致失败。当然，平常考得好的同学，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
3、确定合理动机。动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，简单导致考生紧急、愁闷、恐惊等心情，进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。
4、适度运动。临考前夕，同学大都不爱运动，主要是学****紧急没时间运动。但我还是盼望同学们能依据自己的状况，适度运动，比如漫步 、跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做一会儿操，等等。这样，可以缓解紧急的神经，提高学****效率，保证考试时有一个健康的身体和糊涂的大脑。
7
5、适度沟通。同龄人一起迎考，大家的状况都差不多，同学间适度沟通，进行感情沟通是非常重要的。同学之情对增加信念、减缓压力有很大的关心。当然，考前时间珍贵，切不行长谈。除了和同学沟通外，还可与老师、家长、亲友沟通。
6、充分预备。仔细做好考前的复****和预备工作，注意学问的把握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。
7、处变不惊。训练自己在面对变化的问题或学****的困难时，能冷静地进行分析、推断，实行科学的应对（措施）。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。
8、防止疲惫。考试接近，切忌搞疲惫战术，过度疲惫简单引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。
五、学****篇
考前复****要讲究肯定的技巧：
1、适当削减复****时间，增加消遣、熬炼、漫步 时间。复****效率、复****质量与复****时间有着很大的相关性，但是疲惫战术的效率确定是低的。接近高考，状态是第一重要的，适当的休整非但不会影响复****效率，反而会提高效率和效益。保持愉悦的心情是克服心理饱和的最有效方法。
2、复****形式要有变化。很多考生的复****就是做题，越做“心理饱和”现象就越严峻，其实高考复****越是接近高考就越要回归课本，因此不妨少做一点题，多看看《考试说明》，多看看课本，转变一下复****方式。用（思维导图）把学问点进行整理。
7
3、抓住中低档试题。既可以突出重点又可以提高复****信念，效率和效益也会双丰收。少做、不做难题，努力避开“心理饱和”现象的加剧。
4、转变学****环境。大脑喜爱空气清爽，卫生干净的环境，考前的复****不要长时间呆在室内，只要天气条件允许，就到户外环境好的校内、公园，开阔的地方进行回想整理型的复****br/> 总之，考生的最终复****要具有敏捷性、机动性，不要和自己较