文档介绍：学生营养日宣传资料
生命在于运动，运动与营养促进健康 怎么运动？
步行：可分为慢走（50~80米/分）、快走（90~10米/分）、跑步（下120米/分）。应选 择轻便、柔软、厚底的运动鞋。跑步前应有充分的准备活动。跑步完应缓慢走动，适当学生营养日宣传资料
生命在于运动，运动与营养促进健康 怎么运动？
步行：可分为慢走（50~80米/分）、快走（90~10米/分）、跑步（下120米/分）。应选 择轻便、柔软、厚底的运动鞋。跑步前应有充分的准备活动。跑步完应缓慢走动，适当放松， 切忌突然停跑。应从跑到走，慢慢停止。
刚开始锻炼的人或年老体弱者可走跑交替，即走一分钟跑一分钟，每隔1~2周调整增
加一次运动量。
跳绳：是慢速、中等速度的跳绳属有氧运动，可使心脏富有节奏地跳动，但应循序渐进。
跳绳的长度以两手握住绳子把柄， 两脚踏在绳子中间， 绳两头抵达腋窝部为宜。 跳绳时避免 穿硬底鞋，以手腕和小臂的力量摇绳，不必跳得过高，以能让绳子通过为限。
每天足量饮水，合理选择饮料
水是机体中含量最多的组分，参与体内的各种生物化学反应，有利于营养物质的消化， 促进代谢废物的排出。运动时会产生大量的体热，补水可吸收部分热量，调节体温。
补水不及时，会致体内缺水，也称为体渴，当脱水量达到体重的2%时为轻度脱水，表
现为口渴。严重脱水时，还会出现心率加快、体温升高、血压下降、疲劳等。饮水量过大
超过肾脏排出能力时， 可引起体内水过多或引起水中毒。 这种情况多见于疾病状况， 如肾脏 疾病、肝病、充血性心力衰竭等。
什么食物有助于学****和记忆
人的智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察力、专注力、操作能力组成。我们说
饮食对聪明的影响， 其实是说饮食对这几个能力的影响。均衡的营养，可以支持身体，使孩
子精力充沛，活动力强，从而刺激大脑使孩子聪明；第二，均衡的营养可以支持脑力，让孩 子进行游戏，进而刺激孩子变聪明。
均衡的营养包括很多，如：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有家长易忽视而今
天最为重要的维生素和矿物质。健脑食物，一是必要的结构脂肪，二是荤素的合理搭配，三
是碱性食物，四是含乙酰胆碱和核糖核酸的食物。如蛋黄，含蛋黄素等脑细胞所必需的营养
成分，能给大脑带来活力，充分提高大脑的工作效率，又如核桃，含有蛋白质、钙，常吃有 健脑益智的作用；而缺锌，会导致孩子注意力不集中，更为严重会致小学阶段多动症； 缺铁，会使孩子疲倦、乏力、无神。
有助于学****和记忆的食物有：
．多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉
．每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑
．每天吃富含维生素C 的水果如橘子、苹果
．每天吃豆类或豆制品
.每周吃蘑菇1 — 2次
．多吃香蕉、红萝卜、菠菜
．多吃牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而不是麦乳精类。
纠正不良饮食****惯的方法：
．饮食教育