文档介绍：有人说，跑步谁不会？可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还
会造 成运 动受 伤。 其实 ，事 倍功 半是由 不正 确的 跑步 姿势 和****惯造 成的。 本文 小 编
有人说，跑步谁不会？可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还
会造 成运 动受 伤。 其实 ，事 倍功 半是由 不正 确的 跑步 姿势 和****惯造 成的。 本文 小 编
如 同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力 ，如此熟悉、平常，也就很少注意
过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身 、减肥，那么消耗脂肪的最 好方法是尽
量在有氧的状态内进行跑步练****这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉
得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控 制好并不是件容易的事 ，
但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能 减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在 1977 年
俄罗斯运动学家尼古拉斯 -罗马诺夫就发明了这种跑步姿势 ，只是有批评学家怀疑用这种 姿
势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到 5 年前，英国三项全能队开始使用这
种姿势跑步，虽然训练强度减轻了 ，但是训练效果却更好 。另外，墨西哥 的一位三项全能
运动员采用了“前倾姿势”练****2 年之后，在 2002 年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组
的第二名。因此，随越来越多的专家 、教练的认可， 有越来越多的人开始采取这种科学的
姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向 前倾，双脚不是向前伸 ，而是从地面提起后直接落在
身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练****者的感觉就 像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断 。除
此之外，有研究表明， “前倾姿势”还可以减轻 50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率
也会 大大减小。
一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在
身体重心的前面。
在使用 “前倾姿势 ”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被
轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心