文档介绍：浅析呼吸与运动的关
冯立鹏 摘要:本文采用文献资料、调查询问、观察等方法,结合所学的专业知识和工作经验,特别是运动生理学,对呼吸与运动之间的关系进行分析探讨,得出呼吸在运动中有着重要作用,要提高运动成绩就要在运动中合理运用呼吸的结
一、运动与呼吸的总述
呼吸是气体交换,气体交换的主要机制是扩散。进行气体交换的位置,一在肺泡中,称为肺呼吸的气体交换;一在组织中,称为组织呼吸的气体交换。呼吸的目的,是提供身体组织代谢必需的氧气,同时将组织代谢产生的二氧化碳,经肺泡排出体外,协助身体酸碱平衡的维持与控制。
肺泡是唯一供机体与外界空气进行气体交换及气体扩散的场所,人体肺脏可供扩散的表面积约60-80平方公尺,相当于半面网球场般的大小。影响肺泡换气的因素,包括分压、扩散途径的距离、扩散面积、红血球与血红素量等。女性的肺扩散能力比男性稍低些;运动员比一般人有较大的肺扩散能力。肺扩散能力的增加是因为训练增加肺容量,提供更多肺泡与微血管的接触面积。
二、在运动中合理的进行呼吸
从常人的视角来看呼吸是一件及其自然的事情,以致在运动中我们会忘记它。合理的呼吸方法应注意呼吸节奏与运动动作的配合,根据不同运动项目要求,采用不同的呼吸形式,有意识地加深呼吸,呼吸节奏与动作配合协调,提高换气能力。
(一)呼吸的形式主要分成两大类:
以胸廓运动为主完成的呼吸形式称之谓胸式呼吸(thoracicbreathing),以横隔运动为主完成的呼吸形式称之谓腹式呼吸(abdomialbreathing)。运动中应根据有利于完成呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则,灵活运用呼吸形式。需要胸肩带部的固定才能保证造型的技术动作,通常采用腹式呼吸。如体操中手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作,采用了腹式呼吸,影响身体重心不稳定的因素就会消除;而需要腹部固定的技术动作,则要用胸式呼吸,如上固定或下固定时的屈体静止动作,“两头起”的静止动作等。
(二)运动时通用的呼吸技巧
想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时,教练会一再提醒你集中精力,保持呼吸;但在骑单车或举重训练时,这些技巧或许就不那么有用了。那么,运动时有哪些通用的呼吸技巧呢?
在有氧运动时,我们要注意保持规律又平稳的呼吸,在温暖的室内运动时,最好通过口腔进行呼吸,而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气,这样有助于呼吸道保持温暖湿润,使机体最大限度地获取能量。在力量训练时,由于肌肉时而紧张,时而松弛,呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是,在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气,而在起身向上或是双臂向下按压时呼气;在蹲起运动时,躯体下蹲时吸气,站立时呼气。
三、注意呼吸频率,加大以呼气深度为主的深呼吸
运动解剖学和运动生理学告诉我们,呼吸系统由两部分组成,一部分包括各级不能进行气体交换的呼吸气道(约150ml),称为解剖无效腔(anatomicaldeadspace),另一部分是由6-。由于解剖无效腔的存在,每次吸入的新鲜空气不能都达到肺泡进行气体交换,因此要计算出真正有效的、交换的气体,应以进入肺泡腔的肺泡通气量(alveolarventilat