文档介绍：跑步的技巧
1. 跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一
下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃 1 根香蕉，在跑步之
后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充
水分很有必要，这样能
跑步的技巧
1. 跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一
下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃 1 根香蕉，在跑步之
后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充
水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象；
2. 适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧
张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当
的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如
果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。 特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生；
3. 穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运
动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一
段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚 后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋）；
注意：
1. 不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效
的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而
使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较
夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉 伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行；
2. 大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有