健康饮食提议书.docx

文档介绍：健康饮食建议书

　　一、营养的构造
　　a、 七大营养素
　　维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水
　　b、 中国营养协会制定的一天的营养构造
　　油脂类25---50克/天、奶类、豆类等150---250克健康饮食建议书

　　一、营养的构造
　　a、 七大营养素
　　维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水
　　b、 中国营养协会制定的一天的营养构造
　　油脂类25---50克/天、奶类、豆类等150---250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷类300---500克/天
　　二、国际会议定出6种保健品：
　　第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。
　　三、一日三餐：
　　1、 早餐象“皇帝”--------牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。
　　2、 中餐象“富人”---------荤素搭配均衡
　　3、 晚餐象“穷人“---------多果多蔬菜少主食。
　　四、因时而食：
　　1、 春天--------少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。
　　2、 夏天-------少吃苦味的食物，增长辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。
　　3、 秋天--------少吃辛辣的食物，增长酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。
　　4、 冬天--------少吃咸的食物，增长苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。
　　5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。
　　五、不同样体质不同样饮食：
　　1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-------以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果