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缓解高考前焦虑的方法|缓解焦虑的放
松方法
高三学生每周都进行这一天一小考，三天一大考的情况大大小小的考试容易让考生患上了考试焦虑症。其实想要消除这些高考前焦虑的症状其实很简单，竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除
缓解高考前焦虑的方法|缓解焦虑的放
松方法
高三学生每周都进行这一天一小考，三天一大考的情况大大小小的考试容易让考生患上了考试焦虑症。其实想要消除这些高考前焦虑的症状其实很简单，现在就和小编一起来学****一下吧!
考砸—下次考试更焦虑
有考试焦虑的人在考试之前和考试期间过度紧张害怕
担心自己考砸了，有的人大脑一片空白，有的人当场哭闹、晕厥。很多考生出现了身体症状，如头痛、口干、反胃、气促、冒汗，甚至发生恶心、腹泻、晕厥等，这是因为身体在兴奋状态下分泌了大量肾上腺素。如果焦虑的症状不太严重考生还可以顺利完成考试，但极度焦虑者可出现惊恐发作，呼吸困难，十分难受。
焦虑是一种身心反应，本身不一定是坏事，可令人的警觉性上升，在生理、认知和行为等方面准备应对周围环境的威胁。例如，气促令肌肉获得更多的氧气供应，冒汗是为了冷却皮肤。考试，尤其是高考，是关乎考生人生命运的重大挑战，考不好的后果非常严重，例如上不了好学校，以后找不到好工作因此，考试容易引起焦虑。
约25%~40%的学生有考试焦虑，有身体缺陷和特殊天才的学生出现的比例更高。调查发现考试焦虑的人往往家里也有出现过同样问题的父母或者同胞，提示有遗传因素。学****能力较差的学生预计自己会考不好，在考试中更容易焦虑。考试焦虑与考试难度、时间限制、考试方式等有关，例如在一些应聘、表演或体育考试之中有观众在场，让容易焦虑的
人发挥得更差，不容易焦虑的人却会发挥得更好。考试焦虑会形成恶性循环，考生一次考得不好，下一次考试可能更加焦虑，感到非常无助，甚至逃避考试。
消除高考前焦虑的方法
向人倾诉
倾诉能帮助人保持健康心态。学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。
适度紧张
在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学****状
态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月
保持生活常规及原有的学****状态很重要。
给自己减压
靠复****当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐;可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。
适当控制焦虑水平
有考试焦虑的考生对自己的心理暗示往往有较多负面的或言过其实的内容，例如：“我肯定做不完”、“我没睡好，肯定考不好”、“如果我这次考试考砸了，我就完了”等。研究表明，如果上述负面想法可以被有建设性的想法所取代，考生的焦虑水平就可以降低。
尝试计时做题练****br/>很多考生在描述考试焦虑时说，考试时感觉时间很紧。有的考生形象地说，感觉自己的脉搏就像钟表的秒针一样飞快地行