戒烟的方法和技巧.docx

文档介绍：戒烟的方法和技巧
1•戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常 3〜4
个月就可以成功。
，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3•坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的
戒烟的方法和技巧
1•戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常 3〜4
个月就可以成功。
，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3•坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计 划前功尽弃。 避免参与往常****惯吸烟的场所或活动。
4•餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在
戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5•烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用 零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6•告诉别人你已经戒烟，不要给你 烟卷，也不要在你面前吸烟。
7•写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱 等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8•制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9•安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神 紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡 饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助， 取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
前5天之七项戒烟方法
两餐之间喝6—(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。
每天洗温