一周强效减肥食谱 让你1月减23斤.doc

文档介绍：—————————————————————————————————————————————————————一周强效减肥食谱让你 1 月减 23斤一周强效减肥食谱让你 1 月减 23 斤星期一食谱: 早餐:全麦吐司 1片+ 白煮蛋 1个+ 茶或黑咖啡 1杯午餐: 糙米饭半碗+ 炒青菜( 豆苗+ 橄榄油 1 茶匙)+ 红烧牛腩(牛腩 50克+ 白萝卜 60克+ 胡萝卜 30克)+ 丝瓜汤+梨1个晚餐: 糙米饭半碗+ 炒四季豆( 四季豆 70克+ 橄榄油 1 茶匙)+ 清蒸鱼半条( 加少许姜)+ 白萝卜汤( 白萝卜 50克)+ 番茄 1个[page] 星期二食谱: 早餐:三明治 1份( 两片吐司夹火腿+ 番茄半个) 午餐: 馄饨面 1碗( 馄饨 4个+ 面半碗+1 小把小白菜)+ 凉拌海带丝+ 苹果 1 个晚餐:胚芽饭半碗+ 凉拌西洋芹菜+ 味噌汤( 豆腐 2块)+杨桃 1个[page] 星期三食谱: 早餐:全麦吐司 2片+ 白煮蛋 1个+ 绿茶 1杯+ 大番茄 1个午餐:胚芽饭半碗+ 炒草菇+ 冬瓜汤 1碗+橙1个晚餐: 糙米饭半碗+ 水煮青菜+ 洋葱炒蛋+ 金针汤( 金针 30克)+ 奇异果1个—————————————————————————————————————————————————————[page] 星期四食谱: 早餐:白粥 1碗+ 荷包蛋 1个+ 水煮青菜 1碟午餐:鲔鱼三明治( 盐水鲔鱼 30 克、番茄半个、小黄瓜)+ 沙拉 1 盘( 最好以芹菜、生菜为主)+ 苹果 1个晚餐:糙米饭半碗+ 水煮菜心+ 清蒸鱼半条+ 冬瓜汤+梨1个[page] 星期五食谱: 早餐:全麦吐司 2片+ 白煮蛋 2个午餐: 胚芽饭半碗+ 豆芽鸡丝 1碟+ 黄瓜炒韶身+ 白萝卜汤+橙1个晚餐: 糙米饭半碗+ 炒豆苗菜( 豆苗 50 克和