文档介绍：促进睡眠的举措
促进睡眠的举措
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促进睡眠的举措
促进睡眠的举措
为提升睡眠质量，能够改进睡眠环境，采纳促进睡眠举措。以下是我整理的促进睡眠的举措资料，仅供参照，欢迎阅读。
促进睡眠的举措
1、三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能控制中枢神经系统，有较恒定的沉着作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达沉着的收效，特别对心血虚衰的失眠者，功能较佳。
三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，，加入少量冰糖，，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、沉着的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
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四、三味安息汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神沉着的作用，混杂有催眠的收效。
五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，拥有养心、宁神、健脾、补肾的功能，最适合于中老年人、长久失眠者服用。
六、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功能，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有显然改进作用。
七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏季睡不着的人，有清心除烦沉着之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促进睡眠平稳，浸牛奶浴也能够治失眠!因为浸牛奶浴可使身心获得废弛，加上牛奶香味能平定自律神经，进而发挥促进熟睡之收效，除此以外，据载常浸牛奶浴对于改进多汗症亦具优异的功能呢!
方法：将注入浴槽的水温调至35至40度，尔后倒入2至3公升牛奶(以一般浴缸为准)，搅拌平均至半透明，浸泡20至30分钟左右。真是至高无上的享受!入浴达成后宜实时把水冲掉，冲沐浴槽，这样一来，浴槽内便不会留下并不是人人喜爱的牛奶味。
消眼浮肿：牛奶亦具收紧肌肤功能，若清早起床发现眼皮浮肿，可用适合牛奶和醋加开水调匀，尔后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片晌，眼皮瞬即消肿。
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想方法简单一点的，可先将两片化妆棉浸以冻牛奶，尔后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，再用清水洗即可。需要大体在夜晚10点左右上床睡。
思想不能够宁静者：你也许体验过有时睡意很浓，但因为思想不能够宁静而没法入眠。下边有几种方法以控制思想，不防试以试。A、除掉全部进食品中的刺激物质，特别是咖啡因(咖啡、巧克力、绿茶)，即便是清早也应防备。B、晚餐在夜晚6点-6点半之间，以使入眠对食品有充分的消化时间。，因为电视以绚烂的彩色、刺耳声音、强烈的感情图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和防备刺激，以使你保持思想宁静而有助于睡眠D、若是你思想不能够宁静而没法入眠，请注意集中意念。你能够在每次呼吸时重复一种欣慰语，比方：当你吸气时你要想象你自己正在"吸入"，而在呼气时则想象正在"呼出"，你选择任何你所喜爱的词或句子，这类方法可渐渐让你恢复到宁静。
要养成准时入眠和起床的优异****惯，按照睡眠与觉醒订交替的客观规律。别的，睡晚餐不要过饱和过晚，应该吃些简单消化的平庸食品。夜晚不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入控制状态。而饮用过多流汁会致使小便次数增添，不利于再次入眠。前不要进行紧张的脑力劳动，防备强烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必需的，最好还要养成温水泡脚的****惯，这能促进下肢血液循环，有益于很快入眠。内衣要宽松、柔嫩舒坦，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭细菌。寝室宜齐整，空气流通，以利于健康
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促进睡眠的护理举措
，所以，护士赢踊跃采纳举措从根本上除掉影响患者身体舒坦和睡眠的要素。在睡前帮助患者达成个人卫生护理、防备衣服对患者身体的刺激和拘束，防备床褥对患者舒坦的影响、选择适合的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的畅达、控制难过及减少各种躯体症状等。
，相反，忧虑、不安、惧怕、忧虑等情绪会影响睡眠，