文档介绍：健身房健身注意事项
健身房健身注意事项
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健身房健身注意事项
健身房健身注意事项
一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最正确训练
效果的一个重要保证，但经常被忽略健身房健身注意事项
健身房健身注意事项
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健身房健身注意事项
健身房健身注意事项
一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最正确训练
效果的一个重要保证，但经常被忽略。应当在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰辛训练做好
准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1
组10-20次的轻重量练****当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适合的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，往常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过分升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快达成上举是呼气。
三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并防止受伤。挺胸拔背的原则几乎合用于每个训练。详细说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。关于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样合用。
四、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应当采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有亲密关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度相关：大肌肉群中的
肌肉纤维较多，需要3-5练****每个练****3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练****每个练****2-3组就能够。
五、控制与爆发相联合的训练速度下放重量的时候应当在充分控制下进行，上举时则应当用爆发力赶快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。
六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则采用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在
4-7次，这并不是说你只能采用单调的训练次数，时时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
七、器械与自由重量这两种种类的训练，都有自己的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们能够更安全、更稳定地从练****中受益。可是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练