文档介绍：腹式呼吸和缩唇式呼吸腹式呼吸: 腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。腹式呼吸方法:1 .取仰卧或舒适的坐姿, 放松全身。 2. 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 3. 吸气时,最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时,最大限度地向内收缩腹部。腹式呼吸要点: 选用何种体位进行练****应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈( 或在膝下垫一个小枕头) 使腹肌放松, 两手分别放在前胸和上腹部, 用鼻子缓慢吸气时, 膈肌松弛, 腹部的手有向上抬起的感觉, 而胸部的手原位不动; 呼气时, 腹肌收缩,腹部的手有下降感。腹式呼吸要点: 需要注意的是, 呼吸要深长而缓慢, 尽量用鼻吸气, 用口呼气; 一呼一吸掌握在 15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子) 3—5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气(回缩肚子) 3—5 秒,屏息1秒, 每次 5— 15 分钟,做 30 分钟最好, 每天练****1—2次。身体好的人, 屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。缩唇呼吸: 缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子,呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗,慢慢呼气的方法。缩唇呼吸方法:1 .吸气时用鼻子。 2 .呼气时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出气体。 3 .吸气和呼气的比例在 1:2 进行,慢慢地呼气达到 1:4 作为目标。缩唇呼吸要点:1 、患者取端坐位,双手扶膝。 2 、吸气时,让气体从鼻孔进入,这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激,并有防止感染的作用。 3 、每次吸气后不要忙于呼出,宜稍屏气片刻再进行缩唇呼气。缩唇呼吸要点: 呼气时, 舌尖放在下颌牙齿内底部, 舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处, 以增加呼气气流的阻力,缩拢口唇呈“吹口哨”状,使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出,每次呼气持续 4~6 秒,然后用鼻子轻轻吸气。要求呼气时间要稍长一些,尽量多呼出气体,吸气和呼气的时间比为 1:2 。按照以上的方法每天练****3~4 次,每次 15~ 20 分钟,吸气时默数 1、2 ,呼气时默数 1、2、3、4 ,就能逐渐延长呼气时间,降低呼吸频率。